有多少无负重五分钟高效手臂训练塑造性感紧实的双臂

无负重五分钟高效手臂训练塑造性感紧实的双臂，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的健身质量，因此大家在健身过程中要更加注重手臂训练，今天为大家带来的是无负重五分钟高效手臂训练，让大家重新塑造性感紧实的

无负重五分钟高效手臂训练塑造性感紧实的双臂

　　无负重五分钟高效手臂训练塑造性感紧实的双臂，如果手臂力量训练不高，那就会影响整个的健身质量，因此大家在健身过程中要更加注重手臂训练，今天为大家带来的是无负重五分钟高效手臂训练，让大家重新塑造性感紧实的双臂。

　　无负重五分钟高效手臂训练塑造性感紧实的双臂1

　　Move 1 Elbow Circles：

　　上半身挺直双腿分开坐在瑜伽垫上，双手手臂平举与肩同宽，手肘弯曲呈90度，然后用力向后打圈，速度由慢至快，坚持一分钟，这个动作能很好地燃烧你上臂部的脂肪。

　　Move 2 Back Behind：

　　双手抬起平举向外伸张，然后用力将双手手肘向后背部收紧，肩膀打开上臂下臂保持挺直，做这个动作的时候你会感到背部和肩膀的肌肉不断拉伸，并且能够充分让脂肪燃烧。

　　Move 3 Triangle Pushups：

　　仰卧在瑜伽垫上，双手手掌相对大拇指和食指并拢成三角形，双腿分开成45度，然后用力支撑起整个上半身再向下压，直到上臂部贴近瑜伽垫。

　　Move 4 Half Cobra Pushups：

　　双手分开紧贴于胸部两侧，肘部贴近腰部中央，下半身紧贴瑜伽垫双腿保持与上一个动作同样的.宽度，然后用力支撑起上半身再下压完成一个。

　　Move 5 Up Up：

　　双手、双腿分开与肩同宽，然后支撑起整个身体，保持整个身体呈一条直线，然后上半身向下压，右手左手手肘分别弯曲呈90度并且手掌支撑在瑜伽垫上完成一个。

　　Move 1：交错俯卧撑训练

　　以普通的俯卧撑姿势开始动作，但是不同的是一只手放在身体前的位置而另一只手则是放在正常的位置然后开始10次，利用手臂的力量身体向下压。再交换双手位置，重复同样的动作10次。

　　Move 2：反响哑铃按压

　　膝盖弯曲双脚平放在地板上，上背部平躺在瑜伽垫上。双手平举哑铃垂直于身体上方，胸部稳定在瑜伽球上然后利用上臂的力量向下拉哑铃，直到肘部与身体呈90度完成一个标准的动作，重复15次为一组。

　　Move 3：单臂三头肌训练

　　选择一个结实的板凳放在身后，单手支撑在板凳上然后膝盖弯曲向下蹲同时一只脚抬起平行于地面，同样另一只手也抬起平行于地面，这个动作坚持一秒完成一个。注意整个动作过程中上半身不要过去向前倾斜，要保持平稳，重复10次以上完成一组。

　　Move 4：芭蕾式举手臂

　　双腿分开与肩同宽，双手握住一个哑铃至身体最高点，双臂微微弯曲手掌相对。然后降低你的右手手臂高度至肩膀处保持一秒之后换另外一只手臂。双臂交替完成20个为一组。

　　Move 5：胸前哑铃上举

　　双腿分开与髋部同宽，上半身稍微倾斜膝盖弯曲，双手各握一个哑铃平举于胸前，然后右手手肘弯曲向胸部右侧拉伸紧贴肋骨旁，左手重复同样的动作，双臂交替20个为一组。不仅能够充分锻炼三角肌还能美化肩部线条。

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