每天8分钟床上运动随时随地紧实全身肌肉线条
每天8分钟床上运动随时随地紧实全身肌肉线条，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享每天8分钟床上运动随时随地紧实全身肌肉线条技巧。
Exercise 1：Squat Stomp
膝盖分开与肩同宽跪在床上，然后左右脚分别弯曲支撑起身体，脚掌点地交替训练。这个动作可以很好地燃烧你臀部和大腿的`脂肪，而且由于是在床上完成这个动作所以关于平衡性上更具有挑战性，也正因如此能够同时训练到你的核心力量。
Exercise 2：Wide to Narrow Push-up
以俯卧撑的姿势双手支撑在床沿，首先双臂之间分开至较大宽距身体向下压再抬起，随后双手并拢至较小宽距重复下压完成一个，注意下压到自己的极限尽可能地让胸部贴近床沿，这个动作能够很好地紧实胸部与腹部的肌肉线条。
Exercise 3：Elevated Lunge
以弓步下蹲为起始动作，后腿抬起放置在床上，脚背贴着床沿。双手叉腰保持身体平衡，前腿向下蹲至大腿与地面呈90度，后腿同样向下蹲至膝盖尽可能地贴近地面，这个动作能够很好地燃烧腿部和臀部的脂肪。
Exercise 4：Bicycle Crunches
首先臀部坐在床沿上，上半身身体向后倾斜45度，然后双腿抬离地面重复骑单车的姿势。左腿膝盖弯曲至胸前，上半身向右扭转45度，然后右腿重复同样的动作完成一个，这个动作是腹部肌肉塑造的绝佳动作，并且同样能售价臀部线条。
Exercise 5：Roll-up to Hop
同样臀部坐在床沿，上半身向后躺下，双手手臂垂直向上抬起，然后再依靠腹部的力量抬起整个上半身注意千万不要用手臂去支撑，然后站起跳跃完成一个。这个动作能够很好地燃烧全身脂肪，是一项非常有效的训练。
1、床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
3、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
4、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
5、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
6、踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
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