适合女性的燃脂练臀训练
适合女性的燃脂练臀训练，在现实生活中，很多女性选择健身是为了拥有完美的身材曲线，尤其是臀部，其实练习臀部并不是一件难事，今天为大家带来的是适合女性的燃脂练臀训练，赶紧动起来吧！
动作1：侧弓步
动作要领：
1、自然站直，但要注意挺胸、抬头、收腹
2、左脚横向跨出大概一步的位置，之后迅速回到起始位置。
3、换另一只脚，继续
这个动作持续一分钟，之后休息10秒。
动作2：深蹲
动作要领：
1、从站立姿势慢慢向下屈膝
2、北部挺直微反弓，把臀部放低，膝盖不要超过脚尖
3、臀部发力至后脚跟，用爆发力让自己跳起来，落地时要柔和，用肌肉做缓冲。
这个动作要持续一分钟，之后休息10秒。
动作3：臀桥
动作要领
1、仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌着地，双臂向两侧分开平放。
2、保持腹肌处于紧张状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，直到膝盖，臀部，肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩。
3、保持臀部紧张状态，缓慢还原。
这个动作持续一分钟，之后休息30秒。
这套动作每次做4组，加上休息时间一共15分钟，能让你很快的进行燃烧并提升臀部，每周3次就可以了。
1、让你的个人体态更加健美好看。
长期练臀部，你的臀部曲线会越来越明显，个人的体态也会越来越健美。实际上，臀部曲线更好看的人，往往是比较受人欢迎的。
2、显得你的腿部更长。
长时间练习臀部，能够有效地使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的.腿部更加的修长了。所以，想要大长腿？那就练臀吧！
3、提臀效果明显。
长时间练习臀部能够使你的臀部肌肉变得结实而富有弹性，肌肉会更加有充盈感，臀部的肌肉往上拉，提臀的效果越来越明显。
4、练臀能够加强对异性的吸引。
臀部越练，臀部肌肉就会越丰满，一般男性都是无法抗拒臀部大的妹子的吸引力的，而且臀部大，肌肉灵活性强。
5、加快减脂的速度，加强减脂的效果。
长时间练臀，能够使我们的臀部肌肉越来越多，肌肉越多代表着消耗的热量也越多，燃脂的速度自然就会加快。女生的体质天生就是容易堆积脂肪的，所以增强肌肉的含量，能够有效地抑制脂肪的堆积。
那么练臀有这么多的好处，你就知道为什么那么多人想要追求臀部的优美曲线了。
实际上，女性练臀的最终目标就是想要拥有“蜜桃臀”，这3个字对于女性练习臀部的动力，可谓是满满的，毕竟现在还是很少人能拥有个完美的“蜜桃臀”。
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