上班时如何控制体重
上班时如何控制体重，对于白领来说因为工作时间长且忙，因此没有时间来运动控制体重，其实对于上班族来说，可以通过一些方法来控制体重的，来看上班时如何控制体重。
不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。
人们总爱这样推卸说：“我有工作要做，没有时间参加体育活动。”
“我总是在外面吃饭，无法控制吃什么。”
“我的工作压力太大了，顾不上考虑体重问题。”
事情并非如此，实际上，你可把工作看成一个有利条件，一个有双重意义的有利条件：你可利用工作来控制体重；反过来，体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
利用工作环境
·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物
控制工作餐饮
·要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
·在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
·不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
·注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
让适当的体育活动进入你的日常生活
不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。
·从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。
·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。
·上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的.层数。
·如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。
·如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。
为什么上班族容易长胖
1.久坐、缺乏运动
久坐是每个办公族普遍现象。除了吃饭时间，其余就是坐在电脑前或办公桌前工作，一吃完饭就坐在椅子上工作，肚子、大腿、手臂等处就很容易堆积脂肪。久坐自然运动的时间也就少了，身体过多的脂肪没处消耗，就不断堆积致使肥胖加速。
2.熬夜、零食当饭
当工作压力大的时候，很多人到了晚上睡不着就失眠了，或者是白天工作累，晚上就彻底放空不睡觉追剧、聊天，甚至是打游戏。熬夜也能让人长胖。一些人忙于工作没空吃饭，随便以泡面、面包等零食来代替，甚至成了习惯，这些零食却是肥胖的头号杀手。
3.上班族如何控制体重
总原则是，管住嘴、迈开腿，提升基础代谢率。
1.先算体质指数
如果要控制体重，建议先判断自己的体质指数是否达到超重或肥胖。一般来讲，正常的体质指数范围是18.5~23.9，理想的体质指数范围是20~22，而体质指数范围在24~27.9就处于超重的范围，体质指数超过28则属于肥胖。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2。以王先生的身高体重来算，他的体质指数就是75÷1.72＝25.95，已经超出正常体质指数范围，属于超重。
那么，这时就可以根据能量计算法，计算每日基础代谢所需的能量。一般来讲，按照轻体力劳动的标准来计算，人体基础代谢每日所需的能量按理想体重每公斤30大卡摄入。
男性的理想体重（kg）为身高（cm）-105。还是以王先生为例，他的理想体重应该是170一105=65公斤，那么他每日基础代谢所需的能量就是：65×30＝1950千卡，他每日所需要摄入的热能就是1950大卡。控制体重时，在此基础上减少10%~15%的摄入，再加以适当的运动就可慢慢回到正常体重，达到体重管理的目的。
但如果人体算出来的体质指数在理想的范围，则建议每日按照基础代谢所需的能量来摄入，来维持现有的理想体重。
2.合理饮食
三餐准时，不饱一顿饥一顿。控制体重时建议主食中增加粗粮的摄入，如玉米、燕麦、杂豆类等，增加饱腹感，减少主食的吸收，减少热量的摄入；多吃蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，多吃菜，既能抗饿，还能增加纤维素和微量营养素的摄入。
3.适当运动
一项轻微的运动都可以提高代谢率，适当运动（比如长期坚持快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等）可以更好地把身体内的脂肪清理掉，还能增强身体的代谢能力。
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