健身细节健身时容易做错的那些动作
健身细节健身时容易做错的那些动作，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的'生活习惯来安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，明白健身细节健身时容易做错的那些动作，就快快动起来吧！
01、 杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜
02、 卷腹
人们最容易做错的动作，不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力
03、 耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动
04、 硬举
背部不要弯不要弯不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
05、 腿举
类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜
06、 杠铃弯举
这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟著晃动，那样是没效果的
07、 悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿
08、 哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂
09、 坐姿哑铃弯举
坐在凳上腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做
1、肘超伸
纠正：保证肘关节微屈
2、膝超伸
纠正：保证膝盖微屈
3、膝盖与脚尖方向不一致（如膝内扣）
下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向
落地动作膝盖和脚尖不在一个方向纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。
4、躯干不稳定
推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均
纠正：躯干不稳是因为力量不够，建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别。
5、站立时重心
偏纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处
6、扭转动作重心偏
纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定
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