摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法
摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法，你知道的有什么呢？在生活中，我们常常可以看到有很多的人在进行锻炼，对手臂肌肉线条的锻炼可以让我们的线条更加的好，下面一起看看摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法。
Small Pulses On The Down
首先以俯卧撑的姿势开始，双手、双脚与肩同宽支撑地面呈一条直线，收紧腹部核心肌肉，然后开始做俯卧撑不同的是不用完全撑到底，只要支撑一半就够了，注意频率可以快一点地上下，重心放在手掌处，30秒为一组一共做三组。
Straight Punch Series
双脚分开略宽于肩，双手各握一个哑铃手臂弯曲于胸前做准备。然后抬起双臂，快速地向外出拳在收回，注意要收紧核心肌肉利用爆发力出拳，这个动作不仅能雕刻手臂线条还能很好地燃烧卡路里。60秒为一组，一共做3组。
Alternating Medicine Ball Push-up
这个动作需要用到一个药球作为支撑(没有的小伙伴可以用别的代替)，先用一只手支撑在药球上另一只手撑地，双脚分开呈120度。然后身体向下做俯卧撑，重心放在支撑在药球的手上，这个动作能很好地锻炼大臂、小臂的内部肌肉，然双臂更加纤长紧实。每侧4个为一组，一共做3组。
Triceps Dips
双腿膝盖拱起坐在地面上背部向后倾斜，双手反向支撑地面保证手掌完全展开，重力集中在脚后跟，用手臂抬起整个身体均匀的上下移动，臀部不要触及地面，全程保持腹部核心肌肉收紧以及有规律地呼吸，30秒为一组一共做30组。
Triple Jab
这个动作能够针对性地锻炼上臂肌肉以及燃烧整个手臂的脂肪，同样双脚分开略宽于肩，双手各握一个哑铃手臂弯曲于胸前做准备。然后目视前方用力平行出拳，连续三次为一个动作，每侧60秒为一组，一共做3组。
Row To The Chest
一只手握住一个哑铃，另一只手支撑地面，双腿分开保持核心肌肉收紧并且身体平衡。然后用力垂直向上举起哑铃，直至哑铃贴近胸部完成一个，大家可以根据自己的体能坚持30-60秒为一组，一共做3组。
Punch Combinations
同样双脚分开略宽于肩，双手各握一个哑铃手臂弯曲于胸前做准备，目视前方用力平行出拳，不过出拳的频率不同，分别是左手一次(慢)右手一次(慢)左手三次(快)右手三次(快)，大家多做几次就能适应了。1到2分钟为一组，一共做两组，大家注意均匀呼吸。
3-Point Push-Up
一只手先支持地面，另一只向前伸，双手之间呈一条斜线，双腿分开保持核心肌肉收紧并且身体平衡，重心放在靠近身体的手臂上，然后用力向下压，腹部保持收紧的`状态。每侧15秒为一组，一共做3组。
Diamond Push-Ups
双手手掌分开虎口相对支持于地面，双腿分开至120度，重心集中在双手的手掌上，用力将身体向下压尽可能地降低到自己的极限为止，这个动作对初学者有一定难度大家一定要坚持，同样30秒为一组一共做3组。
Stretch It Out
双腿并拢跪于地面，一条腿向后伸直脚尖点地另一条腿垂直支撑在地面上臀部抬高，一只手置于胸前支撑地面，另一只手尽可能地横向延伸触碰地面，腹部收紧每侧坚持15秒，一共做3组。
瘦手臂动作１：哑铃（宝特瓶）肩推
首先，我们双手握等重量装水宝特瓶，站姿与肩同宽后，将宝特瓶水平向上伸展、超过头。这个动作可以运动到我们的上胸、三头等肌肉，对于雕塑紧实手臂线条很有帮助。
瘦手臂动作２：哑铃（宝特瓶）侧平举
这个动作是消灭蝴蝶、打薄掰掰袖的厉害运动！双手握紧等重量宝特瓶后，掌面朝下手轴微弯，并缓缓地抬起手臂至水平，再放下。运动时留意不要耸肩，以避免受伤唷～
瘦手臂动作３：哑铃（宝特瓶）前平举
这个动作能帮平衡我们肌力发展，还能适度的改善圆肩驼背问题。预备动作双脚站与肩同宽，双手紧握宝特瓶前后两端。接着，将宝特瓶上提到肩膀高度，停留3秒后在缓慢放下。
瘦手臂动作４：哑铃（宝特瓶）提举
最后这个动作可以训练到我们二头肌、前臂等肌肉。动作中，我们两手一起抓着宝特瓶（或是两手各拿一个空宝特瓶也可以），接着垂直向上提起到胸前、再放下。
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