除了跑步这7种运动减肥也很有效果
除了跑步这7种运动减肥也很有效果，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解除了跑步这7种运动减肥也很有效果好处。
一、室内hiit运动
hiit运动，是目前健身房里很流行的一种操课形式，也叫高强度间歇训练，有研究表明，这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行，因为只要有里的4方之地，就可以开始训练了。
二、跳绳
跳绳可以快速提高你的心率，达到燃脂效果，并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳，其实就是hiit的模式，也很适合在家里运动。燃脂效果也非常好。
平时在家里跳绳20分钟，燃烧的卡路里，相当于跑步40分钟了。
三、游泳
游泳也是一个很消耗卡路里的运动，也被很多人所接受，可以减肥运动的过程中，还可以玩水娱乐。
游泳之后容易让人感觉到饥饿，所以游泳完一定要控制饮食，不然可能让你变得更胖。
四、瑜珈
瑜伽是很多女性减肥的`首先，运动轻缓，在家里放一张瑜珈垫就可以练了。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力，要专注。不然减肥效果会大打折扣。
五、跳舞
跳舞也是一个很消耗体力的运动，如果家里有电视机，可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，达到减肥的目的。
六、骑自行车
自行车，动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧区，除了跑步机，另外的有氧器械，就是动感单车了。骑一个小时自行车，跟跑一小时的步，燃烧的卡路里差不了多少。
七、走路
如果你没有办法选择跑步，那么就走路吧，走路我们无时无刻都在进行。你可以把平时坐两站公交车的距离，改成走1千米，把坐5楼的电梯，改成爬5楼。
从改变生活方式做起，多动多走，消耗的基础代谢自然也会高很多。
运动减肥的最好方法
1、有氧运动做了没
运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。
2、重量训练+有氧运动
运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。
3、碳水化合物+蛋白质
减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低；所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。
4、随时补充水份
此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！
【除了跑步这7种运动减肥也很有效果】相关文章：
跑步减肥还是游泳减肥效果好01-16
游泳和跑步哪个减肥效果更好01-16
跑步和游泳哪个方式减肥效果好01-11
跑步减肥快还是游泳减肥快01-16
游泳与跑步哪个更减肥01-16
减肥吃什么有效果01-09
晚上跑步减肥的方法有哪些01-12
游泳和跑步哪个更减肥呢01-16
赵奕然原地跑步减肥法01-16
游泳和跑步哪个更减肥私教01-16
