我是新手如何开始跑步
我是新手如何开始跑步，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解我是新手如何开始跑步好处。
你迫不及待想开始跑步新生活了吗?别急，你也许自孩提时代后就没跑过步了，如今想重拾跑鞋;又或许是久久跑一次，决心发愤图强。不管如何，上路之前，来看看你可以做什?安排与准备，让你跑得更有乐趣、更得心应手。
选择一双合适的跑鞋
跑鞋对於跑步初学的你可说是最重要的配备，选择一双尺寸、楦头、鞋型都合适自己的鞋，能避免运动伤害，也能让跑步更有效率并减轻身体负担;选择跑鞋时要保有一颗开放的心，多试试各家不同的鞋款，好的跑鞋不一定贵，贵的跑鞋不一定好，合适自己、穿起来舒适最重要。
如何选鞋?请参考：选择一双适合自己的跑鞋。
跑前正确热身
你知道吗?专业运动员的热身时间往往比主运动还要久，这是为了提高体温、提升心跳、并增加关节与肌肉的活动范围，如此能降低受伤的风险，且跑起步来也会更舒适流畅;初学者往往忽视跑前热身，或草率做做就去跑步，开始后才发现举步维艰、怎?跑都不对劲，只好提早收工回家。
跑前的热身应从活动关节开始，从脚踝、膝盖、?部、腰、肩、手腕、颈部依序进行，接著以快走或小跑步的方式让身体热起来;下一步是常被误解的跑前伸展，常看到有人开跑前伸直双腿、拼命拉伸，想要让筋骨 “活动” 开来。其实，在跑前应该做的是动态伸展而非静态伸展，静态的拉伸动作应留待跑后再来进行，在身体还未充分热开时就拉伸，反而容易拉伤，且静态伸展无法活化肌肉与神经，反而不利於跑步的进行。
跑走交替，没有压力
如果你以往没有跑步的习惯，很可能跑几步就气喘吁吁，别著急，缩小步伐、放慢节奏到能轻松交谈的速度继续进行，你可能觉得速度很慢，但至少这样的速度能让你轻松地跑下去，且不容易受伤。如果你体重过重，肌力或体能真的很差，跑起步来特别吃力，那也没关?S，初期可以考虑用跑走交替搭配的方式进行，以跑步开始，跑到呼吸不顺或双腿有负担时就换成快走，待呼吸顺畅与肌肉放松后再开始跑步，如此交替进行，你会发现不知不觉也运动了好一段时间，且慢慢地跑步的时间会越来越长，不久之后就不再需要穿插走路。
总之，刚开始跑步的重点是让自己没有压力、能持续的跑下去，当你感到勉强时就放慢步伐，走走路，甚至休息一下再跑都无妨，持续与规律是要能进步与达到运动效益的关键喔!
跑后伸展不能少
前面提到跑前应做动态伸展，至於跑后，则不可忽略静态伸展的重要性;跑步时由於肌肉反覆支撑与收缩，长时间下来肌纤维会较为紧绷，运动范围也会变小，且容易?生疲劳，更会提高受伤的风险。
跑步是上下半身协调的运动，虽然双腿负责主要的支撑与推进，小腿、大腿前侧、腿后肌群、?部、足底等部位需多加伸展放松，但上半身的伸展动作也别忘记喔!请参考运动后的静态伸展。
找个伙伴
刚开始跑步，在体力和姿势都尚未建立的情况下，跑起来一定比较辛苦，往往也容易感到烦闷，此时若能找个一起跑步的朋友或社团，会更有动力，遭遇挫折或天候不稳犹豫时，也会有相互提携鼓励的伙伴，台湾这?有人情味的社会，跑步社团也南北遍布，风格多样，不妨四处看看，有没有志同道合的团体，加入他们一起练习吧!
安排跑步计画
安排计画听起来似乎有些严肃，你不需要?细靡遗的从现在到2020年的计画都写好并发誓若不遵守从此不会中奖。有个计划的意义在於让你养成跑步的习惯，进步的速度也会更快，同时，看著自己随计画持续进展，也是很有成就感的一件事，你将会更期待每一次的跑步。
身体必需靠持续的刺激与恢?筒呕峤?剑?悴幌Ｍ?约禾??＠郏?蚴歉袅撕芫迷倥苁蓖?讼惹白サ降木髑?初学跑者应该将一?的跑步次数平均分配，举例来说你可以从一?三次开始，安排在?一、四、六，或?二、五、日进行。
每一次的练跑应最少持续30分?，如果一开始30分?太吃力，可以从体力可以负荷、跑完仍感到舒适的时间开始加，以连续跑30分?不停为目标练习，不用在意速度。刚开始练跑时以时间为基准是个比较理想的指标，如此心理压力也会比较小，你不必勉强自己状况不好时仍要撑完5k、或每次一定要跑多快，顺顺地跑、持续下去，练习时间到了就愉快地结束，享受每一次跑步的`快乐。
如果状况不错，可以倾听身体的声音，多跑一些、跑快一点，看著自己成长突破，一定很有成就感;如果状况不好，请多留给自己喘息的空间，就像我们常听到的：休息，是为了跑更长远的路。
设定目标
跑步对於每个人或多或少都有它的意义，若你是跑步的初学者，不妨设下一个跑步的目标，有了目标，就有努力的方向，当你想偷懒时，目标会督促你前进，当你停滞不前时，目标会鼓励你持续;而达成目标后的身心满足，更会化为你下一阶段的动力，让你更想跑步，从跑步所得到的回馈与效益也会越来越大。
“人因梦想而伟大”，这句话对於跑步也相当适用。
别忘了给自己奖励
就像动物园表演的海狮或猴子，精彩的表演过后驯兽师总要给?们来点奖励，往后的表演才会更精采可期，这个比喻说来有些逗趣，但事实也是如此，设定目标，成功达阵后别忘了鼓励自己，如此才会有持续有?a的动力。
你的目标可能是减重，那好不容易减了3公斤后不妨犒赏自己吃?冰淇淋;你的目标可能是跑完5K，成功跑完后不如买双好鞋让自己能前进10K;你可能有许许多多、大大小小的目标，没问题，朝目标努力，成功后别忘了来点奖励!
坚持跑步的好处有哪些？很多人都知道跑步能强身健体、预防各种疾病，并且跑步也是一种全民运动，几乎随时随地都能进行。但是并非人人都了解跑步的好处是什么，如果你能坚持跑步，就会收获很多的好处。
⒈、增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
⒉、促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
⒊、增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，跑步的好处很多，坚持跑步还能让自己在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
很多人平时早上都很喜欢起来跑步，尤其是早上一大早空腹跑步，晨跑，呼吸早上新鲜的空气，在公园里面，和一些朋友一起跑步，不仅能够锻炼身体，而且能够忘记生活的烦恼和压力，也是非常好的，但是很多人都不知道，早上跑步对身体具体有哪些好处呢？我们来看看吧！
减肥：一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。
跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
很多人虽然很喜欢晨跑，但是不知道，如果经常晨跑，尤其是早上空腹晨跑的话，对身体还是会有一定的危害的，因为这样子会导致人容易血糖升高，甚至容易导致一些肠胃方面的疾病，尤其很容易得胃病，所以自己还是应该要比较重视的。
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