5个小窍门改进跑步姿势
5个小窍门改进跑步姿势，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，以下分享5个小窍门改进跑步姿势有什么好处。
头部
头部在动态时的姿势位置对跑步至关重要，它甚至决定了全身动作的效率，我们可以注意到叁级跳远项目运动员在最后离开跳板之后，除了下肢用力，上肢摆臂以外，他们的头部都是处在用力向上向远的位置，其实普通人跳远的时候也是如此。为什么头不是向下或是朝向别的方向呢?这是因为头部位置是我们一切运动的引导。
许多跑者常会身体后仰、下巴上堤而不自知
对于跑步来说也一样。眼睛自然地注视前方，不要看脚下，最好盯着天际线附近的某一点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉。注意千万不要抬下巴，使你的下巴朝着前方，很多朋友越跑下巴越会超前突出，因为你想要加速向前时，下巴是全身最轻?不费力就可以向前移动的部位，当你下巴超前突出，会给你自己一种我在向前、我跑很快的错觉，其实这类细小的头部移动对于整体运动方向、甚至是耗能来说影响都非常大，错误的头部位置，就相当于你把体能用到了不该用的地方。
肩膀
肩膀的位置对于放?胸腹部与达到高效的跑步姿势也非常重要。放低、放?是理想的肩膀姿势，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，让肩颈部肌肉抬高。有很多朋友长跑的后期开始疲劳，就想通过耸肩来带动自己，给自己一种还在用力，没有减速的错觉。一旦这种情况发生，可以通过抖动来放?肩膀，减轻肌肉紧绷。肩膀的位置应该保持在固定水平线上，不要上提，也不要随着步伐前后晃动。
手臂
摆臂对于跑步的协调性至为重要
??管跑步主要是下肢的运动，手臂在正确的跑步姿势中仍然扮演着非常重要的角色。手控制着躯体的紧张程度，手臂的摆动又促进着步伐，促使着躯体向前运动。首先，手放?，手指轻轻地触摸手心即可，想像每?手拿着一片薯片又不会把它捏碎。手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体?围的摆动，而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。当你感到手开始紧张渐渐握住拳头，或是前臂开始紧绷，那就甩一甩手，并放?整个手臂来减轻压力。
骨盆
身体重心在骨盆之间，所以骨盆是正确跑步姿势中最重要的一环。当你的躯干和背部直立并自然地收缩，你的骨盆就会很自然的处在正确位置，直指向头部。如果你的躯干前倾过多，骨盆就会就会相应前倾，会给腰部和胸廓造成压力。你可以想像骨盆像一个装满水的碗，做任何事的时候都不要使碗?的水倾倒出来。
步频
轻快流畅的步频是长跑者要专注的动作要领
短跑运动员需要从起跑开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力，而长跑运动员则不需要这样，高效的长跑需要快速的步伐替换，较短的步幅和轻快地抬腿。这些要点可以最有效地提升流唱性以向前推动身体，减少能量的浪费。每一步和地面的接触应该是轻巧、快速转换、安静且高速的。
除了上述要点，每天日常的姿势(站姿、坐姿)是影响跑步姿势的另一重要因素。而且正确的日常姿势可以帮助跑者减轻胫前肌疼痛，?绳肌损伤等伤病发生的概率。??管静态姿势看起来比跑步姿势更容易调整，但是想要改变我们从小到大、日积月累而成的习惯其实是非常难的，更何况大部分人随着年纪的增长，日常姿势会越来越差。正确的'站姿其实就是当你身体紧贴墙壁时的姿势，后脑勺、双肩、臀部、脚后跟从侧面看会在一条直线上。
正确的跑步动作姿势：
身体向前并且正直，脚尖自然落地，每一个动作都放松。跑步时，你需要确认你的所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，保证双臂始终向前摆动。你运动时，需要始终保持身体正直，肩膀不能往前塌，屁股不要后撅。手臂和肩膀需要向后扩，这些正确的跑步动作姿势有助于展开胸部，保证呼吸更加顺畅。脚尖自然落地，每一个动作都放松，不可紧握拳头。在加速或者减速跑时，你的这些动作也应该不变形。
正确的臀部姿势：
保持臀部在身体正下方。正确的臀部姿势，能使你跑步时自然而正确地迈步，更加轻松地抬起膝盖，同时呼吸更加顺畅。错误的臀部姿势，比如臀部撅起，身体前倾，容易引发后背疼痛等问题，并且降低跑步的效率。
正确的头部姿势：
保持头部在肩部的正上方，面部放松。运动时，你需要确保头部，在你的胸部和肩部的正上方，并且注意不要让头部向后仰、左摇右晃等。正确的头部姿势，让你在运动中能够更加节省体力。错误的头部姿势，比如头部并没有在肩膀的正上方，向前探出或者向后仰着，会造成筋紧绷，不仅不会让你跑得更快，还会毁了你的脖子，给你带来众多颈部和背部问题。并且，运动时，你需要保持面部放松，切不可咬牙切齿，放松自己脸上的每一块肌肉。
脚跟、全脚掌、前脚掌落地姿势：
那个姿势先落地，脚跟？全脚掌？还是前脚掌？在跑步界争议还很大，至今还没有出现充分的证据说哪个姿势最有效地缓解冲击力。所以，按照你最舒适的方式和习惯来选择落地姿势即可，如果新手实在不知道该如何选择，可以选择前脚掌落地。
正确的跑步姿势和运动穿着是健康跑步的基础，当然如果选择一台优质的跑步机，那更是为健康跑步保驾护航，易跑科技专注跑步机领域，独创八级国家专利减震技术空气减震，智能app、等技术，那么问题来了，你该不该选择跑步机，
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