跑步减肥需要注意的事项
你知道跑步减肥需要注意的事项吗？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做泡比这种运动，经常跑步有利于增强我们的心肺功能。下面小编为大家分享一下跑步减肥需要注意的事项，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跑步减肥需要注意的事项
Tip 1： 控制卡路里的摄入
可以运用科学的软件输入自己的身高，体重以及年龄
然后对应的会有每天的卡路里脂肪摄入量，每天严格执行不要超量摄入。
Tip 2：保障正常脂肪的摄入，避免不饱和脂肪酸
少量的脂肪对身体大有益处，不仅能控制食欲抵制饥饿，还能调节激素
但是要避免会引起肥胖的反式脂肪酸
Tip 3：饮食规律
大家有的时候是不是会想，我今天没吃早饭就去运动是不是能燃烧更多脂肪?
运动燃脂的过程是先消耗体内的碳水化合物然后才是脂肪
如果没有充足的食物补给，那你的身体根本承受不了运动的负荷。
Tip 4： 运动后的饮食
剧烈运动之后感到肚子饿是很正常的情况，但是一定要管住嘴
营养学家建议摄入碳水化合物与蛋白质的比例为4:1
并且总的脂肪含量不要超过200卡，可以食用黑巧克力补充能量
Tip 5： 避免运动型饮料
市面上的运动型饮料因为含有糖分及其他元素反而会带来更多的脂肪摄入
所以矿泉水依旧是你的最佳选择，另外小编要补充的是，酒精是减肥的敌人
不仅会引起暴饮暴食意志力下降还会引起高血糖
Tip 6 : 过分地急功近利
从本质上而言，减肥就是一个漫长的过程，想要快速看到结果是不切实际的
任何一种运动达成效果都需要时间，如果美女们想要加快步伐
不妨尝试生活中的小改变，从不喝碳酸饮料或者吃一顿健康的早餐开始
日积月累总会有满意的结果。
跑步减肥的几个要点
1、跑步前一定要热身。要想跑步达到减肥的目的，首先我们在跑步前一定要先热身一段时间，在跑步前做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈膝运动为主，如抻一抻腿部和肩关节的肌肉，或者做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来。
2、注意跑步时间。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，正确的跑步减肥方法，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
3、空腹饱腹禁止跑步。如果你是为了减肥，很可能饿的`眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。所以跑步尽量吃一些食物来补充能量。
4、没喝足量的水就别去跑步。除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。
5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进，这么说倒不是看不起你的热情，但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里的方法。
6、跑完拉伸小腿。正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里给大家支一招，爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
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