和孩子一起练瑜珈
和孩子一起练瑜珈，孩子是上天的馈赠，很多家长对这个问题都非常头疼，孩子的能力是否出众决定了未来的发展高度，家长不能一味地去责骂孩子，看完和孩子一起练瑜珈，学着启蒙家里的小天使吧！
对于孩子运动，很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳，要考虑到安全和卫生方面的问题；想让孩子玩球，还要考虑场地问题……
“何不试着让孩子练练瑜珈，调整呼吸，伸展自己的身体，既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性，让小肌肉渐渐圆润，也可以让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼他的耐力和静思的能力。
同事对我说。
同事是个瑜珈的狂热爱好者，同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。
刚听到这个消息的时候，我大吃一惊：她的女儿4岁，她知道瑜珈的真切含意吗？活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗？但呈现在我面前的这个4岁孩子，让我大吃一惊。她竟然中规中矩，形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我，刚开始时并不是这样的，老师让她做树的动作，她就伸开手臂，在房间跑来跑去，说她自己是个快乐行走的树。
“当然，”她说，“最好父母能陪着孩子一起练。”
我没敢尝试，怕起不到榜样作用，反而有了负面影响。不过，当同事带着瑜珈教练来到家里，教我儿子学会了几个动作后，瑜珈却让我也有了兴趣：
树姿势：
双脚并拢，脚趾充分张开伸长；用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈，靠近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用手来帮忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。（如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿的位置。） 让孩子就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式，将用感觉告诉孩子，瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。
武士II：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸指尖，好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 （这个姿式，是我儿子最为喜欢的。）
T形状：
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾保持直线，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直。保持5次呼吸的时间。（如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。）
半个月亮：
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上（如果不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的'肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
更多
接下来还有许多动作，但教练说，再往下要交钱了。我没有任何迟疑地掏出钱包，为我和儿子报了名。因为，仅这起始的几个动作，我已经看出了效果：儿子以前是什么运动也不愿做的，但他现在却已迷上了瑜珈；儿子平时调皮、好动，现在却平静了下来，做事有理有据，虽然还是那么活泼，却不淘气了。还有……还有，因为我也爱上了这项运动，儿子已经成了我的榜样。
第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅.
步骤:
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
第二组 倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips: 注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。
第三组 棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
第五组 背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
D.重复五六次。
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