怀孕期间孕妇操怎么做
怀孕期间孕妇操怎么做，孕育一个生命的过程是艰辛的，怀孕时期的妈妈要特别注意自己的身体和状态，只有这样才能让自己和宝宝共同收获健康。下面是怀孕期间孕妇操怎么做，仅供大家参考。
孕妇体操的目的，大体可分两个。
第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和功能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。
第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为使将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备。
此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。
孕妇体操的锻炼方法：
1、脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。
1、深坐在椅子上，脚和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
3、把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。
2、盘腿坐的运动
这项运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉。可使婴儿在分娩时容易通过产道，顺利生产。
1、盘腿坐好，精神集中，把背部艇直，抵住下颚，两手轻轻地放在膝盖上（双手交叉也可以)。
2、每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。
3、按压时要用手腕向下按膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面。
4、时间可选在早晨起床前，白天休息时，晚上睡觉前。每次可各做5分钟左右。
3、扭动骨盆的运动
这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
1、仰卧，两腿直立，双膝并拢。
2、双膝并拢带动大腿向左右摆动，像用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地做。双肩要紧靠在床上。
3、左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。
4、右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。
6、时间最好在早晨和晚上，各做5~10次。
1、孕妇操前准备工作要做足
对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
2、做孕妇操期间不宜太疲惫
孕妇在做孕妇操中的`一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动你了解到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，做孕妇操的限度是以不累、轻松舒适为宜。
3、做孕妇操期间要多喝水
运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在做孕妇操期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
4、停止做孕妇操的警告信号
孕妇毕竟不同于普通人，在做孕妇操时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛头晕等问题，一定要立即停止做孕妇操，最好马上去医院检查。
5、孕妇操并不是人人可以做
有过两次以上自然流产史或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇以及宫颈松弛的孕妇都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
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