求解答低碳水化合物减肥食物

低碳水化合物减肥食物

　　低碳水化合物减肥食物，健康的饮食可以帮助减掉额外的体重，控制血糖水平，并提供其他一些健康益处。以下是小编精心为大家整理的低碳水化合物减肥食物，快来一起看看吧。

　　低碳水化合物减肥食物1

　　1、西葫芦，碳水化合物含量：7克（中等大小）

　　西葫芦是一个很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，如果你拥有高超的厨艺，能够把它变成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面条。做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。

　　营养价值：虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养素：维生素B6、锰、钾、维生素C

　　2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克

　　菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也可以代替部分面粉，同时可以替代大米或其他主食。

　　营养价值：作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。

　　3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克

　　营养丰富，绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中，甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉丝炒制，味道非常不错，颜色也很好看。

　　营养价值：提供大量的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。

　　4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克

　　从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包，或者洒进你最喜爱的比萨饼里面。

　　营养价值:含有大量促进免疫的化合物。

　　5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根

　　芹菜由大约95%的水构成，所以毫无疑问它是一个低碳水化合物食物，可以添加到沙拉里食用，或者只是涂一些黄油，其营养成分也秒杀加工过的碳水化合物零食。所以，你为何不像《急救男神》里的帅哥医生一样每天来一根呢？

　　营养价值：获得额外剂量的维生素K，从而增强骨骼强度。

　　6、樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克

　　比超市出售的大番茄有更好的味道，樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何剧烈的碳水化合物反应。可以当作一种甜的零食，或者把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到温柔和萎缩做成风干西红柿。

　　营养价值： 番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。

　　7、金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克

　　大自然赐给我们的代替面食的好植物。煮熟后，瓜肉会分解成一丝丝的形状，是绝佳的低碳水化合物食品，

　　营养价值：含有丰富的维生素C，能够帮助减轻肌肉酸痛和修复剧烈运动后的氧化损伤。

　　8、其他：萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜

　　低碳水化合物水果

　　9、杏，碳水化合物含量：4克/个（中等大小）

　　特别好的添加型水果，可以当零食吃，也可以切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。

　　营养价值：富含大量的抗氧化剂胡萝卜素，能够改善大脑功能。

　　10、鳄梨，碳水化合物含量：16克/个（中等大小）

　　与大多数水果一样，它是一个不含糖的卡路里替代物，事实上它75%的碳水化合物来自于食物纤维。

　　营养价值：含有利于心脏的不饱和脂肪酸。

　　11、草莓，碳水化合物含量：每100克含8克

　　如果你爱吃甜食，它是完美的替代品，如果你担心农药残留就选择有机草莓。

　　营养价值：维生素C的重要来源，可以让你在健身房里表现更好。

　　12、西柚，碳水化合物含量：9克/个（中等大小）

　　低卡路里食物的首选，其含糖量比一个橙子还低20%。只要你不怕酸，这是一个完美是水果。

　　营养价值：含有丰富的维生素C提高免疫力。

　　低碳水化合物减肥食物2

　　1、芹菜

　　芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。

　　2、菠菜

　　作为另一种深绿色蔬菜，菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一种身体所需铁元素的重要来源。此外，菠菜还富含身体必需的'其他维生素和矿物质，蔬菜已被证明可以保持心脏健康并降低患上常见眼病的风险。

　　3、西兰花

　　西兰花是另一种美味和简单的蔬菜。西兰花富含维生素C和维生素K，也是比较健康的碳水化合物蔬菜。

　　4、甜椒

　　甜椒碳水化合物含量较低，也是非常有营养的食物。甜椒富含维生素A，并且含有类胡萝卜素的抗炎特性。

　　5、青豆

　　虽然青豆是豆科植物的一员，但它们的碳水化合物含量明显少于其他豆类。提供其他一些健康益处，这使得绿豆成为生理饮食的最佳蔬菜选择。

　　6、卷心菜

　　卷心菜富含维生素C，有助于免疫力和胶原蛋白的形成，还含有丰富的可溶性纤维，可以为肠道中的有益细菌提供食物。在制作酸菜和泡菜的过程中，发酵添加了健康的益生菌，所以适量食用酸菜也是有益于健康的。

　　7、花椰菜

　　花椰菜中碳水化合物含量很低，钾，胆碱，维生素K和维生素C含量都很高。此外，它还有助于降低患心脏病和癌症的风险，也有助于大脑发育。

　　8、蘑菇

　　很多人都喜欢吃蘑菇，蘑菇也是一种常见的低碳水化合物食物，蘑菇还具有令人难以置信的抗炎特性。

　　9、西红柿

　　是的，西红柿也是低碳水化合物蔬菜，可以帮助大家快速减肥。西红柿是抗氧化番茄红素的良好来源，可以降低患心脏病和癌症的风险。西红柿还可以让人拥有光滑和年轻的肌肤。

　　低碳水化合物减肥食物3

　　一、 草莓草莓是碳水化合物中含量极低的最佳减肥水果之一，而蓝莓则更多地位于高碳水化合物末端。然而，这两种浆果都富含抗氧化剂，因此对健康有益，但可能含量不同。数据显示，100克草莓含有仅8克碳水化合物。

　　二、西瓜另一种最好的减肥水果是西瓜，因为它的热量低，碳水化合物含量也很低。数据显示，西瓜每100克的份含有仅8克碳水化合物。

　　三、桃子多汁和美味的桃子也是低碳水化合物饮食中最好的减肥水果之一。数据显示，桃子每100克水果只有10克碳水化合物。桃子还含有丰富的儿茶素和许多黄酮醇。此外，它们的血糖负荷低，是最好的低糖水果之一。

　　四、黑莓黑莓用于制作甜点，果酱和其他糖果，但它们在生吃时最健康。100克黑莓含有10克碳水化合物，这使其成为低碳水化合物饮食的理想候选者。

　　五 、 哈密瓜或甜瓜哈密瓜和甜瓜通常含有很少的碳水化合物，每100克水果含8克碳水化合物。因此，哈密瓜和甜瓜都是低碳水化合物零食。

　　六、鳄梨这种富含脂肪的水果的碳水化合物含量也很低，每100克水果只含9克碳水化合物。难怪牛油果是人们对生酮饮食的青睐。它还含有丰富的不饱和脂肪或健康脂肪，对心脏和皮肤健康很重要。

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