什么样的代餐千万不要吃
什么样的代餐食品千万不要吃？现在很多减肥人士都会听到一种减肥方法，就是代餐减肥。代餐减肥就是吃各种代餐食品，说是可以减少热量的摄入。但是并不是所有代餐食品都是有效健康的，下面就带你看看什么样的代餐食品千万不要吃。
1、代餐果汁
大部分水果对于减肥都有着比较好的辅助作用，但果汁却不适合作为代餐食物。果汁在制作过程中损失了大量膳食纤维，其中的糖分变得更易被人体吸收，很容易引起血糖的大幅波动，不利于减肥。而且，由于水果中缺少蛋白质，以果汁代餐，必然导致蛋白质等营养素的摄入不足，很容易造成肌肉流失，代谢下降。就算喝果汁代餐让你短期内瘦了下来，也极易反弹。
2、代餐饼干
很多人偶尔会吃饼干充饥，减肥有效方法市面上也确实流行着很多代餐饼干，但这些代餐饼干基本都存在营养不均衡、油脂过高的问题。代餐饼干的原料中主要是谷物，经过加工后，维生素和蛋白质的含量较少，而且为了改善饼干的口感，商家往往会在饼干中加入大量油脂，长期食用代餐饼干，不仅会营养不良，还会摄入过多油脂，造成肥胖。
3、谷物代餐粉
谷物代餐粉含有较为丰富的膳食纤维，吃下之后可以提供较强的饱腹感，看起来是非常合适的'代餐食物，但是谷物类的食物加工得越精细，就越容易被吸收，而且含有大量碳水化合物，食用之后血糖容易迅速升高，并不利于减肥。
代餐饼干
代餐饼干听起来挺健康的，可事实真是如此吗？未必。代餐饼干有着三个问题：营养不均衡、油脂过高和钠含量超标。
先来说营养不均衡，从构成成分上来看，代餐饼干中含有小麦粉、大豆粉、绿豆粉、谷物、薯类甚至是脱水蔬菜，但是，经过人工加工处理后，饼干中的原材料的营养已经流失不少，因而是无法达到中国居民膳食指南推荐的量。
再者，代餐饼干与普通饼干的区别其实就是多加了膳食纤维，吃过粗粮的人都知道，膳食纤维高的食物其实是很难下咽的。所以商家在做代餐饼干时，为了让饼干更可口，往往会在其中加入大量油脂（棕榈油、椰子油)，脂肪含量比普通饼干都可能高。
同理，为了饼干酥脆的口感，膨松剂当然是必不可少的食品添加剂，顺带还会加点盐来调味，仔细观察的话会发现有的代餐饼干，钠含量可是一点都不少。
代餐粥
有人说代餐粥能减肥——别不承认了，减肥喝粥，只是因为懒而已。粥绝大部分是淀粉，也就是简单的碳水化合物。长期喝粥易造成营养不良，不利于身体健康。
代餐果汁
近年来，果汁代餐的呼声好像很高，的确，水果是帮助减肥的好食物，但是如果完全用来代餐，那只会得到与减肥背道而驰的结果。
果汁在制作过程中损失了大量膳食纤维，再加上缺乏蛋白质，一方面饱腹感不强，一方面如果长久喝果汁代餐会营养不良。尽管短时间内体重会下降很多，但一旦恢复正常饮食就会反弹。严重的，更有可能妨碍身体机能正常运行。
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