日常生活中该如何保护膝关节
日常生活中该如何保护膝关节，我们日常行动的时候都会对我们的其关节造成一定的磨损，所以我们平时要注意保护好我们的膝盖，免得引起腿部不适。下面小编就带大家看看日常生活中该如何保护膝关节。
首先，运动前做做热身。可能有不少人都没有运动前做热身的习惯，跑步直接就跑了、做俯卧撑直接就趴下做了，殊不知这样的锻炼效果会大大降低的，还可能会伤害到膝关节、拉伸肌肉，因为身体没有迅速的适应对你的活动，而若能在运动前做一下热身，拉拉筋、伸伸手臂和腿部，就可以唤醒你的身体，促进全身的血液循环，使运动的效果更佳。
其次，平时可以多按摩按摩膝关节。人体是有很多穴位经络的，膝关节又是比较大的关节，想要膝盖健康，老了也能行动自如，不妨保养好膝关节，经常按摩按摩，通过按摩，膝关节的血液得到流通了，能够有效改善膝盖经常酸痛的现象，但在按摩的时候，要注意力度，不要太用力，动作轻柔的揉按或敲打膝关节。
再者，运动要适度。虽然经常运动，能促进血液循环和新陈代谢的速度，还能增强体质、提高免疫力和抵抗力，对身体的好处非常多，但是运动若不注意适当的话，很容易会适得其反，经常高强度、超负荷的运动，一次运动量太大，没有规律性，恐怕身体也会发生不适，膝盖的骨骼就会受到损害，运动也需要根据自己的实际情况量力而行，不能攀比，每个人发体质都不同，当膝盖不适的时候，最好停下休息，防止膝盖受伤。
最后，要做好身体的保暖工作。天气阴冷的时候，膝关节就会发酸、疼痛，这点可能很多中老年人深有体会，同样年轻人也要注意，年轻时不注意保养，老了也很可能会落下病根，尤其现在天气越来越热了，很多人已经开始露腿、露腰，穿短裙了，殊不知膝关节预冷，血管会收缩，血液循环就会不畅通，关节就容易出现酸痛、僵硬的现象，时间一长，膝关节就会出现问题了，所以平时还是要做好身体的保暖工作的。
很管用的护腿方法
1、热毛巾敷膝关节
像敷眼睛一样，我们可以把毛巾放在温度适宜的热水中，浸泡数分钟待毛巾热后，拧干水分，放在膝关节上。如果是冬天的话，您还可以在毛巾上裹上一层保鲜膜，防止热气散失。
阳气对机体具有温煦推动作用。热毛巾敷膝关节不仅能促进局部血液循环、缓解膝关节疼痛，还能够缓解腿部肌肉疲劳。可谓是一举两得。
2、轻扭膝关节
身体站直后，轻弯膝盖直至大腿与地面平行，然后慢慢扭动膝关节。根据您个人的习惯，既可以顺时针扭动，也可以逆时针扭动。不过需要注意的是，要注意扭动的速度和圈数。
若在扭动的'过程中出现“咔咔”声，不要惊慌，这其实是正常的。之所以会发出异响，是因为关节很久没活动所引发的骨头摩擦声。
3、抬腿训练
众所周知关节是枢纽，而附着在关节上的肌肉则是动力来源。因此我们可以通过锻炼相关肌肉来减轻关节负担。
对于膝关节，我们可以选择锻炼股四头肌。那具体是怎么操作的呢？
首先，准备一块瑜伽垫。然后平躺于垫子上，打直双腿双膝；一侧大腿用力抬升直至与地面垂直，保持5秒后缓慢放下，换另一侧腿。如此反复几组，直到大腿有酸痛感为止。
4、按摩膝关节
按摩是一种很好的保养方式，有利于促进血液循环。与轻扭膝关节类似的是，我们可以对膝关节顺逆方向的按摩。两腿自然并拢，根据关节的承受度，选择好按摩力度即可。一般而言进行10分钟的按摩是比较适合的。
5、揉搓脚心
脚心与肾经相连通，对强身健骨具有重要作用。因此我们可以在浴足完之后，用手揉搓。不仅可以缓解活血通气，还能滋肾精、强健膝关节。
【日常生活中该如何保护膝关节】相关文章：
该如何正确卸妆 01-11
冬天皮肤出油该如何改善01-06
广告公司该如何取名01-03
美容师该如何减压01-07
面试刁钻问题该如何应付01-10
家长该如何依法带娃01-03
男人如何保护肌肤01-08
老虎如何保护自己01-11
冬季油性皮肤该如何护肤01-08
店铺内衣店该如何取名01-08
