体能训练前的热身运动
你知道体能训练前的热身运动是怎么样的吗？生活中很多人都喜欢锻炼，一般锻炼前都需要热身，不过很多人都不知道正确的热身运动。那么体能训练前的热身运动是怎么样的呢?以下是小编帮大家整理的相关内容，希望对大家有所帮助。
提前准备
1、在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间，需要均匀补充足够的水份。
2、在进行热身运动前，需要进行少量运动以提升体温。
3、随时准备好水壶在身边，防止缺水
4、就算你觉得身体已经暖和多了，也要保持热身，因为如果一直静止坐着的话，肌肉会变得更紧更僵。所以不要只在寒冷时热身，也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。
5、你可以借助一些体能训练设备来帮你进行热身，但不能太过力，消耗你的大部分体能
热身方法
一、前跨步及臂绕环练习
对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的'热身。
要为你的下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩?位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。
二、单臂头上伸展及后跨步练习
左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。
重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。
此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。
三、侧跨步及药球扭转练习
有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩?、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。
双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。
侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。
把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。
在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。
休息，然后再重复以上动作两次。
动作一：徒手深蹲，屈髋屈膝缓慢下蹲，腰腹部收紧，背部挺直，膝盖和脚尖方向一致;
动作二：深蹲侧移，可以做一个深蹲，然后进行一次侧移动，呼吸要顺畅不要憋气，身体不要晃动;
动作三：交替弓步蹲，动作中保持腰腹部收紧，背部挺直，后腿不要碰地面;
动作四：侧弓步，双脚并拢进行一侧腿的弓步，动作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸;
动作五：宽距深蹲，距离可以比肩宽，双脚自然开立，动作注意膝关节和脚尖方向一致;
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