女生如何练出马甲线
女生如何练出马甲线？每个女孩都渴望拥有马甲线,但是好看的马甲线不是饿出来,而是练出来的,那么一个女孩该怎么才能练出好看的马甲线呢?下面我们一起来分享一下女生如何练出马甲线吧。
1、卷腹
控制卷腹的速度，避免颈部用力，体验腹部肌肉撕裂的快感，快速塑造肌肉线条，每组15个，进行3-4组。
2、俯卧抬腿
动作是双手肘弯曲，趴在垫子上，收紧腹部核心，交替后抬起双腿，可以锻炼腹横肌，带动臀部运动，动作左右两侧各进行20次。
3、俄罗斯转体
锻炼侧腹部肌肉，运动要稳定核心，左右旋转，进行20次，分成两组进行。
4、交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，交替抬起双腿，尽可能抬高，这样可以有效锻炼你的下腹部，同时塑造腿部线条，一组20条，循环练习3-4组。
5、屈膝收腹
刺激下腹部肌肉群，加强你的'核心肌肉群，身体躺在垫子上，然后弯曲膝盖，卷腹，起身坐起来，进行15次动作，循环3-4组。
6、俯卧开合
这个动作也是一个加强核心肌肉群的动作，新手在做的时候会感到非常累，这表明核心肌肉群相对较弱。如果你坚持一段时间，核心力量就会明显增加。该动作完成20-30秒，间歇30秒，循环完成3-4组。
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
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