有没有常坐如何锻炼身体

常坐如何锻炼身体，长期坐着的你需要如何锻炼身体才最有效果呢，那么长坐有该如何锻炼身体呢？长期在电脑前办公的你先试试小编这套锻炼方法吧，来看看对你有没有帮助，希望能帮你解决常坐的问题。常坐如何锻炼身体1

常坐如何锻炼身体

　　常坐如何锻炼身体，长期坐着的你需要如何锻炼身体才最有效果呢，那么长坐有该如何锻炼身体呢？长期在电脑前办公的你先试试小编这套锻炼方法吧，来看看对你有没有帮助，希望能帮你解决常坐的问题。

　　常坐如何锻炼身体1

　　坐着的人如何锻炼身体

　　做为一个长期使用电脑爱好者，长期在电脑前办公，怎么样锻炼自己呢，先做一套简单的体操吧。

　　1、双臂后伸

　　将两臂外展转向背后，两手叠加，略向上抬。每次保持10秒左右。此时要注意呼吸放松，重复二到三次。头要保持正直，不可前低。

　　2、挺胸仰头

　　双手十指相扣放于胸前，慢慢举起，放于脑后，头微微后仰放于手上，【注意脊柱保持中正】两臂微微外展，保持30-50秒钟，重复2-3次。

　　3、后屈臂

　　脊柱保持中正，右臂向上贴耳绕到脑后，左手从左下向上弯曲，十指相扣，感觉手臂胸椎拉伸。保持10秒，换手臂再做一次。重复2-3次。

　　4、向上伸展

　　身体保持中正，两手在胸前十指相扣，掌心向外，上举至头顶，尽量两臂贴耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重复2-3次。

　　5、向外伸展

　　两臂平伸，掌心向外尽量外展，身体保持中正，呼吸自然，重复2-3次。

　　1、当你坐着的时候，可以考虑，活动活动双腿，或者是双脚。伸曲双腿，这些都是一些很简单，但是能起到锻炼作用的动作。还可以垫脚尖，抬腿。或者是自己按摩一下双腿。

　　2、隔一段时间，要伸展一下胳膊之类，扭一扭脖子。避免颈肩疾病。尤其是一些本身就有颈肩痛的人。

　　3、平时工作的时候，要经常提醒自己要坐的端正。经常伸伸懒腰。如果允许，可以隔一段时间，自己出去走一走，或者利用上厕所的.时间。运动一下。

　　4、保持坐姿端正，不要翘二郎腿。会压迫脊椎。虽然抖腿的习惯不好。但是常坐办公室的人。偶尔抖腿，当做是运动，还是可行的。

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