一般10分钟燃脂有氧运动

10分钟燃脂有氧运动，有氧运动是比较好的一种燃脂方法，所以想要减肥的朋友们，做一些有氧运动，只要花上十分钟，就能看到明显的效果，本文内容是10分钟燃脂有氧运动。希望对大家有所帮助！10分钟燃脂有氧运动

10分钟燃脂有氧运动

　　10分钟燃脂有氧运动，有氧运动是比较好的一种燃脂方法，所以想要减肥的朋友们，做一些有氧运动，只要花上十分钟，就能看到明显的效果，本文内容是10分钟燃脂有氧运动。希望对大家有所帮助！

10分钟燃脂有氧运动

　　壁球

　　壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

　　比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。

　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

　　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。

　　而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍。

　　健身球

　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

　　运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

　　要是你在平时的时候，能够坚持以上所介绍的这些运动，自然对燃烧身体多余的脂肪，以及肥肉，就可以达到很好的效果了，所以说减肥我们就应该注重这些运动锻炼，而不是总是盲目的去使用一些减肥瘦身产品。

　　什么是有氧运动

　　1、有氧运动是什么

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。进行有氧运动是最好的健康减肥方法，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，跆拳道、游泳、慢跑、网球、自行车等等，都是很好的有氧运动。有氧运动减肥还需要的是坚持，不坚持运动，减肥很快会反弹，所以一定要坚持慢慢养成运动的.好习惯。

　　2、有氧运动有什么特点

　　有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行。。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。

　　3、适应人群较广的有氧运动有哪些

　　快步走：适合所有年龄段的运动方式，选择平常的小路或者宽阔的街道都可以，速度一分钟大概120步左右，锻炼时间从20分钟开始递增。

　　跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体的各个系统的发育和增强，锻炼意志。

　　登山：有助于改善人体呼吸，心血管功能和腿部肌肉，使腰，背，颈部和上肢的肌肉，韧带得到有效的锻炼。老年人，超重者，膝关节有疾病，心脏有疾病的患者不宜这项运动。

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