室内健美操精神一整天
室内健美操精神一整天，健美操对于大多数人来说是经常训练的，健美操经常练习不仅让体型更加优美，同时能预防很多疾病的形成，下面我们简单来介绍一下，室内健美操精神一整天。
一、下蹲运动
1．站立，双脚按臀部宽度分开。
2．两臂交叉，双手放胸前（从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍、杠铃等于肩上）。
3．慢慢曲膝下蹲（体弱者可以坐到椅子上），背部保持挺直（初做者上身可稍微前倾），目光平视前方一固定点。注意保持全身平衡，防止摔倒。
4．臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势。
每个动作做10、12或15次为一遍，共做三遍。
二、曲腿运动
1．站立，双手叉腰（体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上）。
2．一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压。前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行。
3．换另一脚，重复同一动作。
每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍
三、前曲体运动
1．站立，双脚分开约2Ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前（体强者可双手持一木棍放肩上），上身挺直。
2．上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。
每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。
四、抬臀运动
1．仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧。
2．臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲。
3．坚持几秒钟，慢慢放下臀部。
每个动作做20次为一遍，共做三遍。
五、后抬腿运动
1．俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上。
2．一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下。
3、换另一腿，按同样要求做。
每个动作做2O次为一遍，共做三遍。
六、振翅踢运动
1．双手、双膝着地，均匀地分担体重。
2．一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势。
3．换另一腿，按同样要求做。每个动作做2O次为一遍，重复两遍。
健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：
1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。
2、点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
3、迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。
4、吸腿类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。
5、双腿类：开合跳、侧弓步等。
动作的特殊要求
A、艺术性
成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的`力量和柔韧性而不重复同一动作。
B、完成
任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。
C、难度
至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。
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