哪个瑜伽动作能减肥
哪个瑜伽动作能减肥，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解哪个瑜伽动作能减肥好处。
1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。
肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。
停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
2、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
3、双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
4、右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。
反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
5、莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。
将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
6、坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。
拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。
7、左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。
这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
8、站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。
这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
9、坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。
这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
10、坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。
呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。
降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
11、坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
初级基础：精力集中
实物选择
1、将一个装有花的瓶子放在一个小家具上，花瓶顶部高度与身体端坐时的双眼视线齐平，花瓶放在端坐位置前30-50厘米处。
2、准备妥当后，身体挺直端坐，心情放松，呼吸正常。
集中练习
眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可缩短看花时间，此过程不可眨眼。10秒后，双眼紧闭10秒，努力在你的.眉心稍上一点的地方集中意识，回忆花的形状，好像你在继续看花，10秒后睁开双眼再看花10秒，重复眼睛睁开、闭合、再睁开的过程。
贴士：
开始第一周，每天早晚练习眼睁合5次，以后逐步增加到10次，不可超过15次。
每天练习完，原地静坐放松2分钟后再进行其他活动。
长高进阶：意念转移
当练习保持1个月，这时你可以改变观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想象她在不断的往上升，达到念力长高的目的。
1、双脚弯曲，腰腹置于有一定高度的厚垫子，双手置于脑后并互握手肘，保持3-5分钟。
2、双脚弯曲，上身尽量向左转，右手置于左脚膝盖上，左手轻触地面，保持3分钟。
3、以厚垫支撑腰腹位置，双手平放地面，手背贴地，双脚膝盖弯曲至90度，脚面贴地，保持3-5分钟。
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