练习瑜伽能告别失眠
练习瑜伽能告别失眠，瑜伽越来越受大家欢迎。练习瑜伽可以令人平和心静，缓解学习、工作带来的种种压力与紧张，不仅仅是这些瑜伽还有很多其他功效，其实练习瑜伽能告别失眠
你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。
属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
1、平直仰卧，放松15-20秒钟。
2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
蝗虫式瑜伽练习法
是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：
1、俯卧，吸气时两臂向后伸直
2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。
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产后瑜伽功效
恢复苗条的身体
适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，可以去除腹部、臀部、大腿等多馀的脂肪，恢复怀孕前的平稳状态。 产后六个月是身体恢复的黄金时机。 新妈妈把握时间，协助瑜伽动作和瑜伽素食主义营养餐，给你意外的惊喜。 但是，由于产后体内各关节组织松弛，运动量需要逐渐增加，需要按照指导者的指导，避免运动障碍的发生。
调整产后的心情
瑜伽训练有助于消除成为母亲后产生的生理和心理问题，如身体恢复、失眠、荷尔蒙失衡导致的`情绪变化、照顾新生儿的课题等。 产后瑜伽的各种特定身材，有效的呼吸，平静的冥想，使新妈妈能够调整好心情，面对新的生命和自己的新角色，有勇气预防产后抑郁症。
恢复身体的能量
怀孕期间孕妇体力衰退，因此产后身体衰弱，经常失去精神。 瑜伽运动对身体能量的恢复有很大帮助。 产后恢复不仅仅是身体的恢复，也是身体各器官的恢复。 结果，10月份的怀胎对孕妇来说，每个身体器官都有一定程度的变化。
预防乳房下垂。
产后瑜伽可以锻炼，使新妈妈的乳汁充足，给宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。 同时，新妈妈们的胸部有很好的弹性，可以防止哺乳后乳房下垂。
重建骨盆肌肉的张力
生产后骨盆肌肉组织松弛张力减弱，适度的瑜伽训练增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道落下，不仅使子宫恢复到正常位置，还加强骨盆肌肉，增加骨盆内脏器的支撑力。
改善腿部水肿
怀孕时，胎儿压迫下肢静脉发生腿部水肿，引起下肢静脉曲张。 练习产后瑜伽，可以增强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
现在减肥的方法有很多种，但减肥不适合哺乳中的女性。 选择瑜伽是最好的，但瑜伽有助于女性减肥和调理身体吧。
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