瑜伽倒立具体该怎么练习
瑜伽倒立具体该怎么练习？现在有很多人都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅可以锻炼身体还能改善气质，其中瑜伽的种类是有很多的，下面小编分享瑜伽倒立具体该怎么练习，一起来看下吧。
倒立是瑜伽体位法之王，而且是瑜伽爱好者的最爱，但在课堂上我不会放入主课程?，因?檠г钡淖刺?灰弧⑸硖迳形?时负玫那榭鱿隆⒑苋菀资苌说?但“吃重咸”的学员我会尝试让他们在教室练习，但回家则不宜——。因?樯硖迕挥?时负玫那榭鱿率怯蟹缦招缘拇嬖?学员看著老师做倒立感觉很轻?，殊不知老师已练习了多久的时间，知道施力的部位和如何拿捏，以及障碍点位置~依样画葫驴的跟著做是很危险的~
瑜伽-手臂倒立
倒立可分?橹獬频沽ⅰ⑹终浦С湃?堑沽ⅰ⑹直鄣沽ⅰ⑵渲惺直鄣沽?樽罡呓椎沽ⅲ??强克?种С胖??淼闹亓浚?虼耸直鄣牧α恳?茏愎弧⒉弊拥木弊岛图棺滴榷ǘ纫惨?愎唬?苊庋?倒?壬熘保??惺蹦阋不岱⑾钟行┤?榱私?硕?髯銎鹄矗?耸苹岷芟裣憬叮?棺稻褪敲挥性谥辛⒌奈恢蒙狭?
想练倒立，小编都建议先靠墙开始练习，因?楦湛?剂废暗娜耍??嵌加谩八Α钡?方式，不晓得如何运用核心肌群的力量让身体慢慢上去，因此如果没靠墙的话，很容易力量控制不好伤到颈椎。
还记得10~20年前，欧美很疯练瑜伽，但却有一些人倒立练出了问题，造成身体瘫痪，让人正视到这问题，因此风潮慢慢减退，这几年瑜伽风再次兴起，倒立也不像之前那样风行，因?椤鞍踩?薄ⅰ扒闾?约旱纳?簟毕碌牧废耙殉设べぷ钪饕?哪康?
瑜伽倒立技巧有哪些
头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快;但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。
步骤/方法
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣(见小图)，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。
2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地(见小图)，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。
3 将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置，以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。
5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做"儿童式"(见P.158)作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。
注意事项
1、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
2、低血压者不宜一开始就做这姿势。
3、请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
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