怎么使身体快速恢复到最佳
怎么使身体快速恢复到最佳，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看怎么使身体快速恢复到最佳。
好好休息
时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。
拉伸
拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!
缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。
适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回?吞辶Γ??图∪猓?⒂?雍孟乱怀√粽健Ｄ阌Ω迷诮?芯缌以硕??0分?内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
补充水份
运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。
主动式恢复
就是进行一些简单，缓慢的动作来促进身体的血液循环，同时令营养更快被吸收，废物更快速地被排走。理论上，一些轻微的运动可以令肌肉恢复得更快。
按摩
除了令你觉得舒服，同时亦可以令你完全放?，并促进血液循环。除了找人帮你按摩，你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的'肌肉。
交替冷热水浴
有一些运动员声称交替地冲热水和冷水浴可以令你回?偷酶?焱?奔醯图∪獠换崮敲赐础Ｕ馄涫凳怯锌蒲Ц?莸模?蛭?人?钅愕难?芘蛘停?渌?蛄钇涫账酰?煌＝惶娼?械幕翱梢约铀偕沓麓?慌懦鎏迥诜衔铩Ｖ饕?姆椒ㄊ窍瘸辶椒昼?热水浴，之后再冲30秒冷水，来回进行4次，不要一下子转到极热或极冷，而是慢慢转。
大量睡眠
在你睡觉时，身体会产生生长荷尔蒙，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。
避免过度训练
其中一个最快回?偷姆椒ǎ?褪嵌ㄏ乱桓龊玫慕∩砑苹??ㄇ宄?裁词焙蚪?兄匮怠⑿菹⑹奔涞鹊龋?邢低车难盗芳苹?梢粤钅阌谐渥闶奔湫菹⒑脱盗贰?/p>
要做到快速恢?停?钪匾?氖且?茨愕纳硖濉５蹦愀械嚼邸⒀岱郴蜃⒁饬ο陆凳保?憔涂梢孕枰??嗍奔湫菹⒘耍?闱棵挥行腋＃?灰?啃辛钭约航?醒盗罚?庋?阒豢赡芑崃钭约菏苌撕偷貌怀ナАＨ绻?阊盗泛笕愿械骄?Τ渑妫?且部梢约忧恳坏阊盗非慷取Ｈ绻?阕⒁獾幕?/p>
常用的方法有：
1、休息
休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。
当然，睡眠(睡眠食品)的时间因年龄、性别有异。男子比女子长，年轻人比老年(老年食品)人长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动，较单纯地安静休息更有积极意义。
2、入浴
入浴是消除疲劳的简单方法，其主要效果在于温度的刺激，而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差X时间来判断。高温浴指水温42—45℃，微温浴指水温36—39℃，冷水浴指水温15—20℃。不同的水温对消除疲劳的作用与效果与不尽相同。
由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，所以会促使血压(血压食品)升高，血糖(血糖食品)和白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，摄氏36度时的水温最低。
水温每升高1度，脉搏则增加10次/分。所以入浴时间过长或频率，也会造成身体的疲劳。理想而有效的入浴方法是在40℃的温水浴盆中泡一会，再到盆外边洗边搓，一天两次，每次10—20分钟，浴后即上床休息。
3、体育娱乐活动
要防止和消除疲劳，参加娱乐性的体育活动也是调整放松机体的好方法。每个人可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲(休闲食品)措施，使神经系统得到休整，使身心疲劳尽快消除。国外的实验证明对健康人来说，运动量应当在不引起疲劳积累的范围内，越大越好，以取得超量恢复的效果。此外，练太极拳能减轻疲劳、强健筋骨、改善心态，详情可阅读：练太极拳能减轻疲劳、强健筋骨、改善心态
一、自然产后身体恢复时的变化
1、会有产后疼痛
你会体验到产后痛或收缩，这会帮助你的子宫收缩恢复到原本的大小。在大多数的情况下，子宫收缩恢复正常需要6~8周的时间。
2、出现肌肉酸痛
你可能会在脖子、下巴、胳膊出现肌肉酸痛，这是因为你在生产时身体承受了巨大的压力，酸痛在产后几天就会消失。
3、身体排放恶露
产后的前2星期或4星期，你的身体会开始排放恶露，也就是从阴道流血、流水。它大约会持续2个月的时间，但每个人状况不一样。
4、阴道区域不适
你还可能体验到阴道区域有酸胀、疼痛、麻木或不适，如果你有会阴侧切，或是会阴撕裂，症状可能会更加严重。
5、腿部肿胀便秘
你的脚和腿也可能会出现肿胀，而且在比较初的几个星期中，当你排便时可能会有便秘或是不舒服，这都是正常的。
6、乳房可能胀痛
在产后初期你可能会感觉到乳房胀痛，这是因为当你身体在准备生产时，乳房开始产生、储存母乳，因此会有肿胀的感觉，等到你开始哺育宝宝，就会消失。
二、自然产后的自我救助方式
1、冰敷阴道伤口
你的阴道区域有可能会非常的疼痛不舒服，因此你可以使用冰敷袋来冰敷阴道，舒缓所有的肿胀不舒服。
2、排尿时倒温水
当你想要排尿的时候，可以倒一些温水在生殖器上，透过流泻的温水，可以舒缓你的伤口疼痛，减少你的不舒服。
3、保持阴道乾净
由于你会持续排放恶露几个星期，因此要留意伤口被感染。平时要勤换卫生棉，排泄后用水冲洗阴道口，保持阴道区域乾净、乾燥。
4、利用枕头舒缓
当你要坐下或是躺下的时候，有可能会让你疼痛或是不舒服，因此可以使用一些枕头垫著，让你不会太过于疼痛难忍。
三、分娩后如何使自己的身体尽快复原
1、注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡。因此，产后比较初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息，不可从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。
2、注意排尿。产后不久，一般尿量较多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6-8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。
3、便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔的产妇更应便秘。
4、注意会阴部卫生。产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，庆特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1-3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。
5、勤换内衣、床单。产后出汗较多，尤其夜晚更明显，所以要勤换内衣内裤和床单，以保持清洁和干燥。
6、注意饮食的营养。这是产妇身体复原的重要条件。
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