经典瑜伽体式
经典瑜伽体式,每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉才好,才能达到最好的效果，今天我们将详细聊一下经典瑜伽体式，感兴趣的朋友们一起来看看吧。仅让大家参考哦。
1、猫牛式
四角跪姿，两手分开与肩同宽
双膝分开与髋同宽，小腿脚面贴地
吸气仰头，踏腰，翘尾椎往上
呼吸，低下头弓腰，卷尾骨向下
留意脊椎一节一节有调节的翻转
相互配合吸气，动态性训练8-10组
2、斜板式
从四角跪姿，先后撤两腿向后
双脚稍微分离，脚尖点地
手臂竖直路面，身体在一条平行线
双眼看正前方，维持5-8个吸气
3、侧板式
从斜板式，旋转身体朝左
左脚两侧贴地，右腿放左脚上
吸气左手臂上举，侧腰往上拎高
胸骨肚脐眼朝前，维持5-8个吸气
吸气复原斜板式，换辗转反侧训练
4、下犬式
从斜板式，呼吸，移重心点向后
瘦小腿地，后背延展，坐骨神经往上
大腿根向后推，脚后跟向下踩地
腿后面焦虑不安的同学们，可微屈膝
双眼看下边，维持5-8 个吸气
5、单腿下犬式
从下犬式，吸气抬左脚往上
腿里侧上提，脚跟找天花板
右腿踩实路面，操纵不必翻髋
重心点均匀分布在两手上，肩放松
维持5-8个吸气，换辗转反侧训练
6、四柱式
从斜板式，吸气旋转肘眼朝前
呼吸重心点移位，屈手肘向后
尺寸臂竖直，手肘夹向躯体
身体在一个平面图，脚后跟向后蹬
维持5-8个吸气，复原斜板式
7、上犬式
俯卧，两手放到胸腔两边
胳膊肘内夹，双肩向后，脚面贴地
吸气手推式地，两腿离去路面
1、猫伸展式（融心式）
练习方法：
四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及结缔组织。
2、脚踝伸展式
练习方法：
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上身体慢慢向后倾斜双手放在身体后侧或者双手合十放在胸前
疏通经络：脾经、胃经、心肺经
益处：有效的打开并强化脚背和脚踝
3、香蕉式
练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。
4、蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上，双脚并拢或者微微分开呼气，脊柱完全放松前屈向下，双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部
5、半蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝放在右大腿的`根部呼气，放松脊柱身体前屈保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。
祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
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