瑜伽优雅动作图片
瑜伽优雅动作图片运动，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享的是瑜伽优雅动作图片。大家一起来学习吧。
坐姿扭转（左）
是很好的起始瑜伽动作，扭转我们的腰腹，直立我们的脊柱，练习时自然盘坐，缓慢吸气手臂向上，注意收腹，呼气时髋部不动，身体扭转向左、向后，后方手指尖推地，吸气时背部向上，右腿收缩，呼气后侧肩膀带动整个身体加深扭转的幅度，再次吸气，手臂带动身体还原直立，呼气时解开双手，眼睛平视正前方，调整你的呼吸。
仰卧穿针式（左）
让你的双腿更加柔韧，培养优雅高洁的气质，现在我们来放松一下自己的臀部，慢慢的仰卧下来，屈双膝，后脑勺贴地，屈你的左侧，将左腿放于右大腿上方，双手十指交叉抱于小腿胫骨，进入到仰卧穿针式。去尝试呼吸时大腿靠向腹部，左侧膝盖远离自己，在这里拉伸臀部感受酸胀，伸展的过程中完全的放松，通过呼吸来消除你的紧张，缓慢呼气，放松向下，双脚着地，双手放在身体的旁侧。
瑜伽练习的最后来到大拜式
锻炼后腰背的肌肉，让身体更加挺拔，练习时首先调整一下你的状态，让臀部推向脚跟，双手向前，在这里找到一点点微微拱背的感觉，去放松我们整个背部的肌肉，微收下颌，颈部的后侧充分延展，注意时刻维持收腹的状态，将背部的肌肉完全的打开、扩张，感受背肌的收缩与挤压，最后一个呼吸，我们直立身体来到金刚跪坐。
1、幻椅式手式
这个动作非常简单，伸出两只手，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的那只手放在上面，接着，两只手都曲臂，摆到眼睛前方。
手掌朝上手三个指头并拢，如图上的样子，另一只手扣住它。这个动作能很好的放松手臂肌肉，改善僵硬。
2、 简易坐
简易坐，顾名思义，就是简单容易的'坐姿，也就是我们平时说的盘腿坐。两腿交叉坐下，不过大腿是要压到脚底板的，实际上落地的部分只是屁股的三分之一。
这个动作能很好的增加膝盖的灵活性。
3、 冥想
首先盘腿坐，挺直腰板，坐姿端正，双手放于膝盖上。摒除杂念，忘却悲喜。幻想自己置身于青山流水之间。集中精力思考一件事，刚开始可能会比较难，所以要多多练习。
睡前冥想容易让人昏昏欲睡，所以最好的选择是在安静的清晨和午后。
4、 牛面式
双手比出爱心的形状，就是图上这样子。背过双手，放到腰间位置，小指侧边缘要紧贴在腰间。同时也要抬头挺胸。如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转。
抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。
5、 祈祷式手印
此动作同样很简单，就是双手合十，放于下巴前下方，动作虽简单，但对平复情绪很有帮助，当平时感到焦虑、慌张、不适时都可以做这个手势，能很快让人平静，安定下来。
1，腹式呼吸
简易坐姿，配合腹式呼吸练习
2，摩天式
站姿，吸气，手指头顶交叉向上呼气，双肩下沉，远离双耳吸气，踮起脚后跟，收腹提臀保持3～5组呼吸
3，幻椅式变体
吸气，手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝向后坐尽量使大腿平行地面呼气，扭转身体向右，双手合十左手肘抵右膝盖，扭头向后上方保持3～5组呼吸，换侧练习
4，女神式
站姿，双腿分开约一腿长，脚尖外展吸气，保持脊柱延展，身体稳定呼气，屈膝下蹲，大腿平行地面抬高脚后跟，稳定脚踝和膝关节保持3～5组呼吸
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