怎么安排自己的作息时间
怎么安排自己的作息时间，作息时间的制定是非常重要的，有很多人对于作息是非常混乱的，有好多人的生活中作息都是颠倒的，那么，怎么安排自己的作息时间呢？下面一起来学习了解一下吧。
7:00 起床
早上七点是个起床比较合适的时刻。既能获得足够的睡眠时间又使得起床后有充分的时间享受早餐。
7:30～8:00 早餐
早餐才是一天中最重要的食物来源，那些动不动就不吃早餐的可要注意了。早餐要补充足够的蛋白质。例如一个鸡蛋和一杯牛奶再加上一份燕麦片就足以保证足够的蛋白质摄入。
9:00:12:00 上午的工作或学习
上午精力的充沛更加适合处理一天中最重要的事物，尤其是10点～11:00的黄金时刻，效率特别高。
12:00～13:00 吃个午餐
午餐为一天的下半场工作准备能量。可以是 家禽肉+两份蔬菜和一份主食。蔬菜和家禽的`比例也是为了饮食营养的均衡。
13:00～14:00 睡个午觉
不一定要睡满一个小时，简单的十分钟到半个小时就足够下午的精力需要了。
14:00～17:00 下午的工作或学习
下午的工作可以安排的更加零碎。毕竟下午人的精神比较懒散，尤其是夏天。
17:00～18:00 晚餐
晚餐和午餐可以准备的差不多，但是家禽肉换成水产肉（如鱼虾）。
18:00～20:00 出门散散步
出门散个步或者慢跑一下吧，适量的运动更加有益健康。
20:00～21:00 吃点水果和坚果
吃点水果和坚果，满足运动后的能量需求以及维持一天营养的均衡需要。
21:00～22:00 洗个热水澡
舒舒服服的洗个热水澡，然后打开书本给大脑也不充电能量吧
22:00 关灯睡觉
夜深了，关灯睡觉，为第二天积累能量吧。
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
提早安排节假日游玩计划：
要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。
晚上睡觉不要太晚：
节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
太丰富的夜生活不可取：
节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家.
过年过节晚饭不宜吃得太多
春节，走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。 多购置几个闹钟：
早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。
安排一定的游玩活动：
当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。
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