女性冬季健身小常识有哪些
女性冬季健身小常识有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以预防三高，下面小编带你了解女性冬季健身小常识有哪些好处。
1、冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。
2、冬季开空调的健身房一般室温以20℃为最佳，这是最适宜人体做运动的温度，太高太低都会使运动不便。
3、冬季健身应准备两套服装，出汗后及时换上千爽的衣服，以防感冒。在室内健身时，开始时可添加一件外套，随着运动量加大、身体发热，应逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。由于气温寒冷、关节比较僵硬，为减少运动对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
4、开着热空调的健身房要注重通风。如果通风差，室内氧气减少，会导致运动者缺氧，不仅达不到有氧运动的效果，反而会造成运动者的.身体不适。
健身的原则：
1、循序渐进的原则:逐渐增加训练时间、强度和频率。
2、全面训练的原则:有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。
3、训练多样性的原则:经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。
4、针对性训练的原则:根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案。
预防健身受伤
1、认真做好准备活动：进行训练前的热身和拉伸练习，使身体进入到运动状态。
2、做好放松和整理活动:训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。
3、大重量训练要适可而止:进行大重量训练最好请人保护。
4、加强医务监督和训练场地安全检查:注意身体的警号。
5、认真总结预防伤害的经验:要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。
1、心情低落时不锻炼
秋入冬后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。
部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。
专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
通俗点来说，你脾气不好了，跑步时候脑子里还在想东西，会影响你的身心健康！
2、以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;
中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
3、运动穿衣讲层次
许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。
其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。
户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。
So运动完再热，也要记得及时穿外套哦！
4、运动时间选择好
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。
温馨小提示：年轻人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
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