几个办公室瑜伽动作
几个办公室瑜伽动作。但“没有时间”却是最大的问题。每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。分享几个办公室瑜伽动作。
坐姿呼吸
1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。
2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。
3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。
功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。
2、呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。
3、眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。
功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。
高山变式
1、坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。
2、吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。
3、呼气。转头看向身体的一侧。
4、保持2-3次呼吸。
5、吸气回正，呼气重复另一侧。
功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的`产生。
提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。
单腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。
2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。
4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。
蹲式莲花
1、蹲立，双膝左右打开，足后跟抬起，臀肌内收。
2、吸气，立直脊柱，一侧手臂向上延展，另侧手臂轻抚旁边的椅子。
3、下盘尽量稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
功效：防止长时间不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节。舒展腰背肌。
骆驼式
1、跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。
2、吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。
3、随呼气头部向左转动，眼睛放松。
4、吸气回正，呼气重复另一侧。
5、重复5~6次。
功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。
伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
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