简单有效的家庭健身动作
简单有效的家庭健身动作，现实生活中有不少上班族由于长时间的工作，所以下班后也很少有机会能去运动，所以只能在家里运动，那么简单有效的家庭健身动作有哪些呢？下面就看看答案吧！
深蹲
深蹲这个运动是不需要任何的运动器材的，所以这也是他非常受欢迎的一个原因，因为这项运动在家里进行的话非常方便，可以随时随地进行，不需要准备东西，但是这项训练的话有一个缺点就是强度比较大，但是这个缺点是可以控制的，我们可以每天锻炼的数量减少一些，只需要达到锻炼的量就够了，不要超额的完成，会让身体承担过多的压力。当然，大家如果想要提升锻炼效果的话，也可以适当的多做一些，只不过在锻炼过后，要做一些放松动作和拉伸动作，让身体不会一直处于僵硬的状态。
俯卧撑
大家最为熟悉的一项运动，应该就是俯卧撑了，因为这项运动是大家在上体育课的时候都有接触过的，而且这项运动也同样不需要任何的运动器材，在家里也能够随便的完成动作，也是简单易行的，能够帮助到大家锻炼的'部位也很多，综合能力的提升是很有效的。总体来说，这项训练强度也比较适中，可以很适合大家进行锻炼，只不过在进行这项训练的时候，两手之间的距离是要和肩膀同宽的，但是如果宽于肩膀的话，也可以成为宽距俯卧撑。窄于肩膀就是窄距俯卧撑，两种都是有不同的功效的。
仰卧起坐
仰卧起坐也是在家庭健身中经常有的一种运动，这种运动通常来说都是女性最为喜欢的，因为这项训练针对的是腰部的肌肉，能够让大家的腰腹部减少肥肉的产生和脂肪的囤积，让大家拥有纤细的腰身。通常来说，做仰卧起坐这项运动也只需要躺在床上，不需要装备运动器材，所以在家庭中进行这项运动器材以是比较方便的，在做这项运动的时候，要记住在身体与膝盖接触的时候，背部的下半部分不要离开地面。
文章中说到的这几种训练基本都是不需要运动器材的，因为在家庭健身的时候，运动器材很容易限制大家的锻炼，所以这几项运动就不需要考虑这一点。
肩膀篇
倒立撑
动作要领：
进入倒立姿势
屈肘使额头下降到接近地面
然后伸肘撑起
简单版本：
做不了倒立撑的肌友
可以先踩在沙发上做
然后解锁靠墙倒立撑，最后再摆脱墙
躯干越竖直，肩膀承受的负荷就越大
核心篇
腰间俯卧撑
动作要领：
反手支撑、手和腰在一条线上
屈肘时要让身体前冲，使脚离地
最后再撑起回到起始位置
简单版本：
支撑手的位置离腰越远，动作就越简单
另外支撑在高处做也可以降低难度
反复尝试直到找到适合你的角度
胸肌二头篇
深度俯卧撑
动作要领：
脚搭在沙发、双手支撑在椅子上
下沉到肩膀与手同高再撑起
可同时对胸肌和二头造成很强的刺
三头篇
三头伸展
动作要领：
屈肘让小臂贴在地面
然后伸肘撑起身体
肘全程要夹着
简单版本：
手臂伸得越远，相对就越简单
而让大臂垂直于地面则为最难
如果你的力量做这个刚好差一点
那就慢慢的下沉
然后先做一边、再做另一边
上背下背篇
硬拉+划船
动作要领
硬拉和划船的组合动作
首先屈髋屈膝，做1次哑铃划船
最后再恢复直立，如此重复
二头+前臂篇
21响礼炮
动作要领
首先做7次常规弯举
大家记住手心朝上的姿势叫前臂旋后位
是刺激二头肌效果最好的姿势
然后做7次锤式弯举
拳心朝上的姿势叫前臂中立位
限制二头肌参与，对肱肌刺激效果更好
最后做7次反握弯举
手心朝下的姿势叫前臂旋前位
对肱桡肌的刺激效果更好
腹肌篇
俄罗斯转体
动作要领：
坐姿、抬起腿，双手持一只哑铃
旋转躯干的同时让哑铃在两侧摇摆
臀腿篇
深蹲+箭步蹲
动作要领
用跳跃的方式在深蹲和箭步蹲间切换
箭步蹲时迈步子要大一些
才能充分让臀参与进来
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