做瑜伽前的热身运动
做瑜伽前的热身运动，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享做瑜伽前的热身运动
一、颈部训练
成果：简朴的颈部训练，可以或许拉伸颈部肌肉，缓解颈部的生硬，
制止忽然训练瑜伽而使颈部受伤。
反复次数：以顺时针反复3次，然后逆时针反复3次。
1、取浅易坐姿，双手放于两侧膝盖，抬头，让下巴只管接近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
2、头部逐步向右转动，拉伸左侧颈部。
3、沿着顺时针偏向，头部逐步向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。
4、头部逐步向左转动，拉伸右侧颈部。
5、末了，头部逐步转向后面，完成顺时针一圈的训练。
接着逆时针反复训练，直到觉得颈部有些疲惫为止。
二、肩部训练
成果：事情一整天上去，肩部很轻易呈现酸痛感。
简朴的`肩部训练不光可消弭肩部的酸痛感，
还能使肩部运动开，更有利于举行瑜伽训练。
反复次数：
尽大概大地转圈，顺时针、逆时针可反复4次。
1、取浅易坐姿坐在垫子上。
弯曲手肘，双手指尖悄悄搭在肩部，坚持上臂与空中平行。
2、以双肩为轴，双肘动员双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。
温馨小提示：
1、转动肩膀的行动要迟钝且柔和，切忌剧烈旋转，以免扭伤筋骨。
2、肩膀动过手术的人，活动时使用一手牢固肩部，
另一手正常转动，以感触舒服为限。
三、手臂训练
成果：瑜伽中许多体位都必要双臂的支持才气完成，做暖身运动时肯定要熬炼手臂，
如许才气防备手臂在瑜伽训练历程中受伤。
每组行动反复训练3次。
1、接纳浅易坐姿，向前蜷缩双臂，左臂弯曲放在右臂上，
右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。
坚持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。
2、抓紧手臂，然后右手由上向下，左手由下向上，
在面前十指相扣，右手手肘要只管指向天空。
3、左手绕过头顶，将右手手肘向左侧拉。
坚持30秒，换右手拉左手手肘。
然后，坚持安稳的。呼吸，逐步抓紧双臂。
慢跑前的热身运动
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，挺直背部，前倾跨部，然后用双手抓住脚尖，保持30秒，再慢慢还原到原来的姿势，换腿做同样的动作。每条腿拉伸3-5次最佳。
拉伸大腿内侧肌肉
保持坐姿，双脚脚底紧贴，膝盖弯曲，双手抓住脚踝，保持姿势10秒。或者也可以双脚前伸，挺直腰背，从跨部前屈体，双手抓住脚踝，保持姿势30秒，重复做3-5次。
肩部环绕动作
站直，双腿分开，手臂下垂，挺胸收腹，两手放在肩上，利用手部带动肩部扭动，先先后扭动10次，再向前扭动10次。
摆胯及绕胯动作
直立，双腿稍弯，手放在胯骨上，利用腰胯力量带动跨部摆动，左右各摆动10次，然后再顺时针和逆时针绕环。
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