慢跑一小时注意事项
慢跑一小时注意事项，慢跑一小时也算比较长时间，为避免发生不良情况，以保障健康，慢跑一小时注意事项，跑步时定时定量补水也是很重要的，每隔20分钟喝少许水，滋润喉咙
跑前要热身
不要急着跑，先进行10分钟的热身运动，让身体快速进入运动状态，避免跑步过程中肌肉拉伤，保护好身体。同时，热身还能起到提高运动效率的功效，对跑友坚持跑完一个小时有帮助。
补水要科学
跑步时，定时定量补水也是很重要的。如果渴了再补水，一次性喝水太多，可能会让人出现不适。所以，掌握科学补水的方法，每隔20分钟喝少许水，滋润喉咙。
全身肌肉放松
跑步时，保持身体放松，才能获得理想的跑步效果。如果跑步姿势太僵硬，身体一直处于紧张状态，四肢疲劳，人很难坚持下去。所以，正常的跑姿，放松的状态，是跑完全程的保证。
老人慢跑注意事项
1、选择合适的鞋袜装备。
购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
2、热身运动和整理运动。
改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的`肌肉酸疼现象。
3、关心双脚。
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步。
老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
5、运动量要适中。
老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。
6、糖尿病病人要特别注意。
糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
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