过度有氧运动的危害
过度有氧运动的危害，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度的，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解过度有氧运动的危害相关资料。
1.1、过量有氧运动伤害心血管系统
正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。
1.2、压力激素升高
皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。
而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。
1.3、有氧运动与总死亡率
学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。
1、降低静息收缩压，舒张压，平均动脉压值。
2、增进心肌功能，通过集体增加每搏输出量，降低休息的心脏速率运行，同时也保持心输出量。
3、放大的毛细管结构，优化氧气的`运输。
4、增加血液中红细胞携带氧气的能力。
5、增加线粒体含量。
6、提高最大心脏输出量和每搏输出量的值。
7、降低总胆固醇和升高高密度脂蛋白胆固醇。
8、改善神经认知功能。
9、需要大量的能量来消耗，从而减轻体重。
但是任何事物都是把双刃剑，过度的有氧对身体的坏处要远远超过益处。
至于有氧过度消耗肌肉导致基础代谢率降低从而越减越肥的方面就不说了，这无非只是体型上的影响，还有更深层的危害是你可能还不知道的。
这绝对不是危言耸听。
（一）35年来马拉松运动和铁人三项比赛中死亡率增加，主要在于源于心脏性猝死(SCD)
1、在耐力训练中心肌肌钙蛋白，肌酸激酶，B型利钠肽的含量大大增加，还有升高的尿素氮，血肌酐，胱抑素这些都会造成肾功能的损害。
2、动脉壁沉积原料大量流失导致动脉失去弹性，使动脉粥样硬化风险增加。
3、升高单核细胞的活性，从而导致心肌纤维化。
（二）在马拉松运动员的研究中，氧化应激水平的提高是导致危害的另一个重要因素。
1、有氧训练中产生的大量自由基会损害动脉细胞的壁层。
2、升高的氧化应激水平会导致慢性炎症的反复发生，会损害ATP的活性，从而降低了肌质网对于钙离子的吸收导致肌肉收缩能力降低。
3、此外，耐力运动员的皮质醇水平也会提高，有研究显示，皮质醇的提高会减少内源性性激素特别是睾丸激素的分泌。
4、身体的抗氧化能力完全无法应对过度有氧导致的氧化过激。如果营养和休息不足这种损害会加剧。
有趣的是抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。也有研究显示，有氧训练可能会导致力量水平的降低，但力量训练却不会降低有氧的能力。
对于持续时间长，频率高，低强度的心血管适应性训练（有氧训练），如果你不是要参加耐力比赛，我建议你可以放弃它。此外，它不应该被用来作为一个单一的办法来解决健康需求或引起改善身体成分和运动表现。
如果你的健身教练还在一味的让你变着花样做有氧，只是为了满足你减重的虚荣心，请开除他。健身教练应该知道，并且告知你的客户请把有氧训练和力量训练相结合。如果只能选择一种训练方式，请选择力量训练。
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