篮球结束后的拉伸动作有哪些
篮球结束后的拉伸动作有哪些，打篮球是很多人都喜欢的运动，篮球运动后给身体做些拉伸有助于缓解疲劳及肌肉疼痛。下面小编分享篮球结束后的拉伸动作有哪些，一起来看下吧。
一、篮球训练后的专项性放松的`益处
1、预防手伤。
2、预防酸痛。
3、改善动作执行幅度。
4、促进身体本体感觉
5、帮助身体更快的恢复
6、让精神放松
7、解除疼痛
二、专门性拉伸展技术动作
下面让资深健身教练：陈宝Nevin 来为篮球爱好者们介绍训练后如何进行肌肉静态的拉伸。
1、大腿前侧(股四头肌)
动作重点：保持上身挺直，髋部与膝关节垂直，单腿支撑，一只手拉住脚尖向后向上，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧、
2、臀部拉伸(臀大肌)
动作重点：仰卧双手交叉把一条腿部拉向自己的胸部，另外一条腿保持自然伸直，不要离开地面，静态保持15-20秒、不要耸肩、完成一侧替换另外一侧、
3、大腿后侧(国绳肌)
动作重点：坐姿一只脚弯曲，另外一只脚自然伸直脚尖勾起，双手拉住脚尖，静态保持15-20秒，保持背部自然伸直，不要用颈部去触碰脚尖、完成一侧，替换另外一侧、
4、髋屈肌群
动作重点：单脚跪姿在地板上，另外一只脚弯曲90度，支撑于地面，保持上身挺直，与髋部垂直，双手支撑于大腿前侧，动作垂直向下静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧、
(髂腰肌是我们又爱又恨的一组肌肉群，强化了可以提高跳跃奔跑的爆发力/速度，紧张了，他会让我们产生下背痛)
5、小腿后侧(腓肠肌)
动作重点：双脚打开弓步站立，前面的脚弯曲，后面的脚伸直，脚跟不要抬离地面，保持上身挺直，重心在后脚，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧、
6、小腿后侧(比目鱼肌)
动作重点：双手扶墙，前面的脚，膝盖弯曲，脚尖勾起，后面的脚自然站立，保持上身挺直，重心在前脚小腿后侧，静态保持15-20秒、完成一侧替换另外一侧、
(此肌肉为小腿深处，伸展它有助于预防脚踝扭伤)
7、*河蟹*(内收肌群)
动作重点：双脚打开、侧步蹲，左侧的脚弯曲，右侧的脚自然伸直，保持上身挺直，中心在左脚，垂直向下，静态保持15-20秒、完成一侧替换另外一侧、
（此肌肉群的拉伸有助于预防膝关节的受伤）
8、肩部(冈下肌/小圆肌)
动作重点：站姿，右手弯曲为90度，肘部靠近自己的身体，保持上身挺直，左手自然下垂，右手与柱子或者墙面对抗，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧、
(此肌肉群为肩袖肌肉群，伸展它可以让我们的肩部关节更加稳定，预防肩部撞击综合征)
9、侧腰(腹斜肌/腰方肌)
动作重点，站姿，左手支撑柱子或者墙面，右手举过头顶自然伸直，右脚交叉于左脚后侧，保持上身挺直，静态保持15-20秒，完成一侧替换另外一侧、
(此肌群具有躯干旋转回旋功能，是人体核心的重要组成部分，伸展他们预防闪腰，提高运动表现)
10、胸部(胸大肌/胸小肌)
动作重点：双脚打开，弓步自然站立、右手弯曲90度，前手臂支撑于墙面，左手放与腰侧，保持上身挺直，重心在右侧胸部，静态保持15-20秒、完成一侧替换另外一侧。
篮球运动后如何拉伸放松
第一个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。
让臀部的肌肉得到拉伸。
换腿重复这个动作。
这个动作每条腿5次为一组。
动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。
用手去拉自己的脚尖。
拉住往臀部靠。
换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。
【篮球结束后的拉伸动作有哪些】相关文章：
瑜伽轻松瘦身的动作有哪些12-30
燃烧卡路里的健身动作有哪些12-25
最实用的健身减肥动作有哪些12-30
会议结束后的总结感悟12-28
慢跑完后怎样拉伸运动才能防止小腿变粗12-24
钻石俯卧撑动作有哪些要领01-01
没有跑前热身跑后拉伸的跑步都是耍流氓12-24
高考结束后的心情感悟12-24
妻子出轨后对丈夫的态度有哪些变化12-24
生活无处不拉伸12-27
