腰椎间盘突出如何锻炼腹肌
腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢？我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，还可以锻炼出强健的腹肌。但是如果有腰椎间盘突出如何锻炼腹肌，小编这就来告诉你们锻炼方法。
一、腹肌锻炼方法推荐：
1、推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
强度设置：
首先要自测出1—RM，就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8—12次；每次2—4组；组间休息2—3分钟；负荷为1—RM的60%—80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15—25次；每次1—2组；组间休息2—3分钟；负荷为1—RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2—3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
另外，如果体脂水平较高，还要进行基础的有氧锻炼以达到燃脂效果。每天30—40分钟慢跑，5公里左右即可。每周3—5次。
二、如果有轻微腰椎间盘问题，为了预防严重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的协调性与柔韧性，达到如下效果：
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善不良姿势，增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩，增强腰背肌肌肉力量
4、加强腰背肌和后纵韧带的力量
三、具体方法：
1、体前屈练习：每个动作做1—2分钟，重复3—5次。
2、体后伸练习：每个动作做1—2分钟，重复3—5次。
3、体侧弯练习：重复6—8次。
4、弓步行走：每次练习5—10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：每次3—5分钟，每天1—2次。
6、提髋练习：重复1—8次。
7、蹬足练习：每侧下肢做20—30次。
8、伸腰练习：重复8—10次。
9、悬腰练习：重复3—5次。
关于腰椎间盘突出锻炼腹肌的方法有很多种，不同的锻炼方法效果也是不一样的`，如果有轻微腰椎间盘突出的话，为了预防病情的严重，我们需要注意进行按摩，增加身体的柔韧度协调，可以通过慢跑或是走路的方式来增加腰间的活动力量。
腰椎间盘突出锻炼腹肌有三种方法推荐。
1、锻炼深呼吸，深呼吸吸到最大之后，屏住呼吸用腹部用力憋气憋到不能再憋的时候，再放松；
2、可以利用仰卧起坐的动作和姿势，但是上身不动，腹部肌肉用力维持几分钟，使腹部肌肉保持收缩状态；
3、建议双下肢同时向身体上方抬高，抬高的高度以抬离床面大约15厘米为宜、这样坚持5~10分钟，可以有效的锻炼腹部肌肉的力量。
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