轻度抑郁症如何自愈
轻度抑郁症如何自愈，抑郁症的负面作用较大,会让人长期处于阴郁的情绪中,失落,无助,缺乏安全感,甚至感到麻木。那轻度抑郁症如何自愈呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
大哭一场
据相关的研究表明，哭泣有助于体内内啡肽的释放，而内啡肽是一种能改善情绪的物质。而哭泣会让人体内副交感神经系统活跃起来，以减缓压力和伤痛带来的不良情绪。哭泣时可以把自己的痛苦传递给外部环境。当然如果你哭不出来的时候也不要强迫自己大哭，如果你把哭泣当做是一种任务，而不是自然情绪的表达，这样反而不利于你抑郁情绪的缓解。
多微笑
多项研究表明，微笑，即使是在你抑郁悲伤时候的微笑，也能帮助你缓解不良的情绪，微笑能调动自己眼部、嘴角的肌肉，即使自己觉得抑郁和悲伤的时候，觉得笑不出来，但是这样至少会让自己的态度变得积极起来。
分散自己的注意力，做自己感兴趣的事情
当你不断的重温自己的悲伤抑郁感受的时候，会阻碍你摆脱抑郁情绪的进程，所以这个时候，你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你尽快的恢复情绪。做一些你喜欢的事情，可能你一开始并不是很情愿去做，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，比如打扫房间、骑车、做手工、听音乐、逛街等。
运动起来
运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，缓解压力、焦虑，使人精力充沛。运动可以让你的体内产生内啡肽的物质，内啡汰是一种似于啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、缓解情绪、对减轻心理压力具有独特的作用。运动还有助于让你集中注意力，从而将你对悲伤事件的关注转移出来。你不需要很远的路，也不需要经常泡在健身房里，只需要轻松的运动，比如散步就会带给你有益的效果。
抑郁症的表现症状
1、情绪莫名低落、敏感
患有抑郁症的患者，会产生消极的情绪，即使在一群人中间，也会莫名的感到低落，提不起精神来，有时会为了照顾别人的`感受，强颜欢笑，实际上会使自己更累。除此之外，还会有敏感的心理，一点小事就会引发低落，有时也会因为一点小事而大发雷霆。
2、记忆力下降，对任何事情都提不起精神
抑郁症有时会出现记忆力下降的状况，甚至今天记不起昨天发生的事情，喜欢沉浸在自己的世界里。同时患者还会与周围的人和事情产生抗拒，对自己以前喜欢的事情也提不起精神来，思维也会为之迟钝。
3、身体总感觉疲惫不堪
抑郁症患者常常会出现疲惫不堪的状态，浑身无力，连最简单的走路都会感到疲累，更不用说运动了。更多时间里，只想躺在床上，呆在自己的世界里，不想动弹。
4、生理性疾病
抑郁症是精神疾病，心理影响生理，引起一些生理性疾病。伴随抑郁症出现诸如失眠、食欲下降、心慌气短，女性产生月经紊乱，痛经等，男性则容易对房事失去欲望等。病症严重的则会引起高血压，进而可能引发一些心脑血管疾病。
5、产生轻生念头
这也是严重抑郁症患者的重要表现。通常情况下患者对生活失去信心，加上不愿意与别人倾诉，继而引起憎恶自己，觉得自己什么都不对，甚至什么都不配拥有，产生轻生的念头。出现此种心理，极其危险。
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