怎样的减脂运动更加有效科学
怎样的减脂运动更加有效科学，不同的运动适合在不同的时间做，现如今很多的人也是加入到运动行列当中，其中肥胖人群就是一大群体，主要是为了可以拥有苗条的身材。今天和小编一起看看怎样的减脂运动更加有效科学吧。
跑 步：减脂运动，我们可以想到跑步。跑步也可以分成两种一种是慢跑一种是HIIT短跑（高强度间歇跑步）。可是偏偏却是特别容易反弹。所以特别需要坚持，通过十分钟或者十分钟以上的燃脂跑步才有明显效果，。这是虽然是普遍的健身运动，却对减脂却有大的收益，可以随时进行减脂。
波 比 跳：这是一种全身运动，也是特别有效的减脂运动，这种减脂运动强度挺大的`但是强度大代表着显著的效果。许多人如果不掌握时间的节奏和方法，很容易坚持不下去，体能很大但是对热量的减脂却不是很明显。所以你可以做三分钟休息一分钟，一共持续三十分钟。
开 合 跳，这个动作大家也是知道的，就是广播操里面的一个动作，这个动作的关键就是要有节奏。
提示：短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式，长久坚持下去效果很明显而且可以在家进行减脂训练。
游泳：其实游泳也是种高强度的减脂运动，通过手臂的滑动与水中压力的挤压和全身运动起来。
男士推荐减脂运动：十分钟以上的跑步（慢跑），间歇自由游泳，开合跳
女士推荐减脂运动：室内瑜伽
一、首先要明确的一点就是：
并不是运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，其实在运动开始的时候脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰。但是如果只是运动不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以无视掉。所以得出的结论就是：30分钟以内的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全达不到减脂的效果而已。
二、其次，是不是只有长时间的有氧运动才能减肥?
答案是否定的，长时间的有氧运动只是最简单也是最实用的办法。像高强度间歇性运动则能更好的消耗脂肪，对于减脂的效果也是更好的。
简单而言：高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。
三、什么样的减肥运动才是最有效最科学的?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪减下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
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