请告诉下学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材

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学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材

　　学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材的技巧。

　　学空姐做瘦身操时刻保持苗条身材1

　　颈部放松

　　颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的'规则转向右侧。

　　仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。

　　注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作。

　　一、消灭小肚腩

　　1、用两脚的拇指和食指夹紧弹力胶的两端，站立，两腿打开同腰宽。右手扶住墙壁，保持平衡。右脚夹住弹力胶尾端朝上，左脚夹住弹力胶尾端朝下。

　　2、保持姿势，右膝弯曲，大腿抬高。将夹紧弹力胶的方式左右调换，左手扶住墙壁，将左腿抬起。

　　注意：膝盖要尽量地抬高，最低限度也要弯曲90度。不扶住墙壁，两手在胸前交叉。可以提升效果，锻炼体干，提高平衡力。

　　二、进阶版

　　1、坐在地面上，两脚夹紧弹力胶的一段，另一端用两手握住。弯曲膝盖，小腿与地面平行。左右脚稍稍用力，用两脚的拇指和食指夹住弹力胶的一端。

　　2、固定脚的位置，两手将弹力胶往左边拉，上半身同时往左边扭转。夹紧弹力胶的方式，两脚交替后，上半身同样地往右侧扭转。Point：向左扭转时，右肘不要弯曲。

　　三、紧致臀部

　　1、两手握住弹力胶，弹力胶绕过脚底，两脚并拢站立，伸直手肘，轻轻弯曲膝盖，上半身前倾。

　　2、伸直手肘，只是使用臀部的力量让上半身慢慢起来。

　　NG：弯曲背部对臀部起不到任何效果，弯曲背部会给腰部带来负担，很容易造成受伤。

　　四、消除赘肉

　　1、仰卧，两膝立起，两手拇指和食指夹紧弹力胶的两端，弹力带绕过骨盆上方。两手掌心朝下，置于体侧。

　　2、吐气，逆着弹力胶的力量将腰部抬起，从肩部到膝盖呈一直线，保持5秒。然后边吸气边恢复。

　　五、下半身整体塑形

　　1、两脚拇指和食指夹紧弹力胶的两端，横向躺在地面上。单肘支撑头部，膝盖稍稍弯曲，并将腿稍稍抬起。

　　2、上方的腿部抬起，有意识地对臀部横向的肌肉施力，使其上下活动。进行10次。换边重复动作。

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