如何提高基础代谢
如何提高基础代谢，提起减肥想必诸位都是有妙招的，减过肥的姐妹们应该都知道，自身的新陈代谢慢，减肥效率就比较低，那么下面大家就跟随小编一起来看看如如何提高基础代谢的相关知识吧，希望对大家能有所帮助。
1、少吃加工类食物
这类的食物会影响体内消化系统的发挥失常，日积月累，导致身体丧失了提高身体代谢水平的助推剂，从而影响基础代谢率的高低。记住一点，消化的过程会消耗能量，有助于提高代谢能力。
2、加强力量训练
力量训练是提高身体新陈代谢的最好方法。年龄的不断增长，肌肉的代谢率就会下降，这时候力量训练就可以让肌肉“重生”，肌肉燃烧的热量是脂肪的9倍。
3、摄入合理充足
减肥期间，蛋白质必不可少。一顿健康的减脂餐，食物里面至少要包括蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质这些营养物质。而蛋白质是主要的能量来源，能给人产生维持很久的饱腹感，它帮助身体更好地进行代谢。
减肥的关键——基础代谢来帮忙
减重的人最怕是，明明已经吃得很少了，体重却还是一直降不下?恚?涫祷岢鱿终庵窒窒蟮娜耍?锌赡苁且蛭?约旱纳硖寤?〈?宦侍?退?斐傻摹?/p>
我们一天的动能是由食物而?恚?澄锞?上??⑽?蘸螅?峁┝艘惶斓娜攘浚??匠５纳?钇鹁印⑦?幼路及工作?诙??庑┒际腔嵯?娜攘浚?偃缫惶熘猩闳∈澄锏娜攘砍???娜攘浚?逯鼐突崧??脑黾?反之如果一天中，摄取食物的热量低于消耗的热量，体重自然会慢慢的减少，也就是?，我们的体内有一个热量的天秤，遵守着热量不灭的塬理。
热量消耗的途径主要是基础代谢率，约?兹颂遄苋攘肯?牡?5%至70%;第二部分是身体活动，约?鬃苋攘肯?牡?5%至30%;第叁部分是食物的热效应，?椎谋壤?钌僭?0%。这三者的比例已经大致固定，其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此代谢率低的人，在减重时就会吃很大的亏，将?硖逯卦黾拥幕?嵋欢ū缺鹑舜蟆?/p>
基础代谢率是维持人体重要器官，短期内很少改变，几乎在基因?就已经决定一个人基础代谢率的高低，但是它会随着年龄的增长，而有逐渐下降的趋势。
一般?碚f，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人期后会逐渐趋于稳定。而成人期后的十八至廿五岁是基础代谢率最高的时候，但是过了廿五岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降5%至10%，也就是?，当我们五十岁时，基础代谢率已经降低了15%至30%，这也是为什么很多人五十岁以后身材逐渐走样的塬因。
要测量基础代谢率最主要有?筛龇椒ǎ?谝皇?裼霉?郊扑惴ǎ?灰??砀摺⑻逯亍⑿员鸺澳炅涫淙牍?剑?涂梢缘玫交?〈?宦剩??霉?降暮么κ羌虻シ奖悖??侨钡阄?壳爸辽儆形逯值墓?剑?恳恢炙愠?淼慕峁?疾惶?谎???艺庑┕?酱蟛糠终攵晕鞣饺怂?杓疲??饺私喜皇视茫?⑶夜?焦?诶暇伞４送猓?鄙砀摺⑻逯亍⑿员鸺澳炅涠枷嗤??筛鋈耍??晒?郊扑阒?螅?碚?上基础代谢率应该相同，但是每个人彼此都有差?，不可能相同。
第二种方法是直接或间接热量测量法，这是利用受测者所吸入的氧气与呼出的'二氧化碳，经由气体分析及特殊换算?硗扑慊?〈?宦剩?诺闶强筛霰鸺扑愠雒恳桓鋈私衔?导实幕?〈?宦?抵担??侨钡闶腔?飨嗟迸哟笄也僮骱氖保?觳槠?砥姆压し?目前在美国已经发展出一种较为简单操作的基础代谢率测量仪，国内正在进行信度及效度的研究，相信将?砜梢蕴峁┮绞?安∪私衔?虮闱艺?返幕?〈?宦始觳狻?/p>
有了正确的基础代谢率后，可以根据这个?抵岛兔咳盏墓ぷ?诙??硗乒酪惶焖??牡娜攘浚?俑?菀惶斓南?牧?砭龆ㄒ惶斓氖澄锷闳×浚?羰且??屑踔丶苹?保?刻焐闳〉娜攘勘认?牡娜攘考跎傥灏倏ǖ幕埃?庋?桓鲈孪?砜杉跎僖煌蛭迩Эǖ纳闳。?笤伎杉跞ザ??镒笥业奶逯兀?虼嘶?〈?宦士梢哉f是减重计划的基础，也可以?是每一个减重者是否成功的魔术?底帧?/p>
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