女生做平板支撑的好处
女生做平板支撑的好处，平板支撑因为对器材和场地没有什么要求，所以很受大家的欢迎，那平板支撑的好处又有哪些呢，下面小编给大家整理了女生做平板支撑的好处，了解有什么好处开始运动吧
女生做平板支撑的好处
锻炼肌肉群
平板支撑需要依靠人体背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，女生适量的运动，能够锻炼肌肉群，使肌肉更加发达。
锻炼腹肌
平板支撑是一项需要腹部用力的运动，会在一定程度上锻炼腹横肌，加强腹横肌的肌肉力量和耐力，对马甲线的塑性有所帮助。
塑性
平板支撑不仅能够锻炼核心肌群，还能塑造腰部、腹部、臀部的线条，使腰椎和颈椎释放一部分的压力，维持肩胛骨的平衡，使人体背部的线条更加迷人，对塑造S型身材有所帮助。
燃脂
平板支撑能够在一定程度上促进身体血液循环，提高人体的新陈代谢速度，对脂肪的燃烧有所帮助，在减肥时可以适量的.运动，也可搭配骑车、跑步等有氧运动。
平板支撑做一个月会瘦吗
有一定的效果。
平板支撑是一项力量型的训练，主要是锻炼核心肌群，提高人体的基础代谢率，若是坚持平板支撑一个月，是有一定减肥效果的，但是效果并不明显，因为消耗的热量并不大，一般来说，搭配上跑步、跳绳等有氧运动，同时控制饮食，减少高热量食物的摄入，这样减肥的效果会比较明显。
平板支撑一个月瘦多少
因人而异。
坚持平板支撑一个月瘦的具体数值，主要看个人情况，因为个人身体代谢速度都不一样，锻炼的强度也有所不同，导致瘦身的结果会有一定区别，一般来说，平板支撑一个月，搭配合理的饮食，能够2-3斤左右，也有一部分人并不会瘦，只是身体的线条会有所突出，看上去比较轻盈。
平板支撑一次多长时间
15-120秒不等。
平板支撑的时间主要因人而异，在15-120秒之间不等，比如：刚接触锻炼的人群，每次做两组，每组15秒就可以了，适应节奏之后，可以每组30秒，做3组，而经常锻炼，身体素质较好的人群，到了后期可以做3-4组，每组60-120秒之间。
女生平板支撑有什么用：
1、平板支撑可以对减肥起到一定的辅助作用，除了可提高人体的基础代谢率以外，还可以紧实肌肉，起到重塑身体线条的作用。
2、对于女生来说，拥有一个优雅的体态十分重要，可以提升我们整个人的气质。而在练习一段时间段平板支撑以后，可以有效改善不良体态，形成正确的站姿及坐姿等习惯。
3、经常做平板支撑还可以预防颈椎病，因为在做平板支撑的过程中，颈部一直处于紧张的状态，所以可以锻炼到颈部的肌肉，对于预防和缓解颈椎病有一定的帮助。
4、平板支撑主要锻炼的就是腹部的核心肌群，可以刺激到腹直肌、腹内斜肌等腹部肌肉，除了可以燃烧腹部的脂肪外，长期锻炼还可以练出马甲线。
女生在做平板支撑时应注意什么：
1、女生在做平板支撑时除了动作要规范以外，还要注意锻炼的时间及强度，不可以强行支撑，以免对身体造成伤害。
2、在做平板支撑的过程中，要注意调整呼吸，新手如果不会腹式呼吸的话，可以正常呼吸或者用小口吸气的方式呼吸。
3、在地板上做平板支撑不仅会感到不舒服可能还会对我们的身体造成伤害，所以要做平板支撑的话可以选择在瑜伽垫上做。
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