俯卧撑每天做多少个有效果
俯卧撑每天做多少个有效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，俯卧撑对身体素质的要求是比较高的，下面是关于俯卧撑每天做多少个有效果的内容。
俯卧撑每天做多少个有效果
每天做多少个俯卧撑，这个要根据个人情况来决定，不管做多少个，都要循序渐进，由少到多。若是初学者，可以从每天20个，每次3组开始，每组间休息1分钟，而间隔时间最好不要超过一分钟，否则肌肉泵血不能持续。然后逐渐增加次数，锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了。
高强度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。
俯卧撑有多少种做法
一般俯卧撑
1、在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。
2、双手（略宽于双肩)撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以)
3、手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。
窄距俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
宽距俯卧撑
“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑
此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在“一般俯卧撑”的.基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。
匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
扑跳俯卧撑
要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。
左右移动俯卧撑
此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。
立卧撑和俯卧撑哪个好
立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后慢慢的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳呈现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲，然后再做一个俯卧撑，再收腿，站起来一直重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锻炼的效果变得更好了，能够达到更好的锻炼肌肉效果。
做俯卧撑可以起到锻炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锻炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锻炼到，在做完几次后锻炼的人心率明显的加快了很多。
做俯卧撑会影响长高吗
不会。
做俯卧撑对身高方面的影响并不是很大，不会影响到个子，反而会对长个子带来一定帮助，练习俯卧撑主要就是锻炼到胸部肌肉以及手臂肌肉，能够让力量变得更强，能够让胸肌更加发达，让自身变得更加有魅力，还可以让背部肌肉的力量变得更高，身体也可以得到很好的舒展。
什么样的人不适合做俯卧撑
1、中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。
2、心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。
俯卧撑的正确做法姿势
第一步
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。
第二步
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
第三步
手臂完全伸直后，停顿一会儿。
第四步
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。
第六步
重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1、复合组俯卧撑
锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
2、标准俯卧撑
两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。
3、上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
4、下斜俯卧撑
两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
5、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
6、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。
俯卧撑是锻炼什么
锻炼机体
俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。
增强体质
在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。
做俯卧撑的注意事项
要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。
俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。
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