听说减肥先改掉这些错误习惯

减肥先改掉这些错误习惯

　　减肥先改掉这些错误习惯，很多人都不想自己的变得肥胖，但是在日常生活中，有些人会因为一些错误的习惯会让自己在肥胖的路上越走越远，下面小编分享减肥先改掉这些错误习惯，一起来看下吧。

　　减肥先改掉这些错误习惯1

　　一、晚餐吃的太晚，太饱

　　大部分人的饮食习惯都是早上简单饮食，中午便当，晚餐吃的丰盛并且饱腹。这样的饮食习惯很容易变得肥胖，尤其会出现肥胖的大肚腩。

　　晚上代谢缓慢，经常性过量并且过晚饮食容易造成食物无法被消化。而这些没有消化完全的食物最终都会转化成脂肪堆积在体内。因此在代谢缓慢的晚上吃的太丰富、太饱和太晚都是造成肥胖的作物习惯。

　　二、喜欢吃主食

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪，所以主食其实也是诱发肥胖的食物。不要觉得主食看着清淡就与肥胖无关，吃太多的主食一定会发胖哦，每一餐中主食的比例一定不能超过20%。

　　三、一个姿势呆很久

　　工作或者看手机的时候，总是喜欢保持一个姿势不变，这样的习惯严重阻塞身体的血液循环和新陈代谢。久而久之就会降低身体的循环速度和代谢速度。很容易造成浮肿和脂肪堆积的状况出现，不利于身材的保持。

　　四、不喜欢喝水

　　不十分饥渴绝不饮水的习惯也容易诱发肥胖。因为感觉饥渴时身体已经出现了严重缺水的状况，不仅影响了循环代谢的速度，也容易诱发大量的毒素堆积。既会导致肥胖，也会阻碍身体排毒。

　　五、习惯熬夜

　　不到半夜不睡觉的习惯是减肥的`天敌。因为熬夜严重影响身体激素的分泌和新陈代谢的速度。长时间睡眠不足人群变胖的几率比正常睡眠人群高出百分之三十到四十。因此想要减肥有效果，首先要做的就是改掉熬夜的恶习，养成早睡早起的好习惯。

　　减肥先改掉这些错误习惯2

　　日常饮食减肥的习惯

　　早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　多喝一些水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

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