如何简单快速瘦腿
如何简单快速瘦腿，在这个什么都讲究速度的年代，就连减肥瘦身都要追求简单快速，那么怎么样才能简单快速就能达到瘦腿的目的呢？有兴趣想要了解的朋友们，那就千万不要错过这篇文章，继续往下看看吧！
1、垫上抬腿
侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。
功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。
贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
2、坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。
功能：能收紧小腿赘肉。
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
3、踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：帮助你调节高度，提高运动效果。
贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
4、站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
贴士：负重的目的是为了达到更好的`运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
1、以走路代替坐车
现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的人放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。
如果每天可以走一万步以上，就可以有很好的减肥瘦腿效果了。
2、以运动代替代休息
如果能够让自己的大腿无时无刻不处在运动当中，实际上也可以起到快速瘦腿的效果。当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。只是必须有意识的让自己的两腿动起来，例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，就能达到快速瘦腿的良好效果。
但是注意别抖二郎腿，这样会给别人留下不稳重的印象，自己在工作桌下默默锻炼即可。
3、以站立代替坐躺
现在上班的大多数时间都是坐着，而且是长时间的坐着，回到家如果觉得累就是躺着，而这种行为无疑是给大腿提供了良好的增肥契机，所以最好的方法就是，能做着不躺着，能站着不坐着。
【如何简单快速瘦腿】相关文章：
快速瘦腿的简单方法01-09
8招快速瘦腿妙招01-10
如何走路可以瘦腿01-11
6个最简单实用的瘦腿方法01-11
7个瘦腿秘方01-02
瘦腿的动作有哪些01-08
瘦腿的运动都有哪些01-05
快速瘦腰腹瑜伽01-11
男孩穿什么裤子显腿长腿瘦01-02
男性穿什么裤子显腿长腿瘦01-01
