练出完美仙女背的动作
练出完美仙女背的动作。爱美是女人的天性，大部分女性都希望拥有仙女背，而瑜伽运动也可以帮助我们练出完美仙女背，瑜伽还能塑形，简直一举多得，下面小编带你了解练出完美仙女背的.动作。
1、狮身人面式
俯卧，小腿脚背压实地面，双手平放在胸部两侧；吸气，肩胛骨缩拢，胸腔上提，上体微微后弯；手臂伸直向前，小臂贴地，吸气，延展腰椎；呼气，双肩向下放松，保持10-15个呼吸。
2、仰卧束角式
仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开；膝关节尽量靠近地面，双臂在身体两侧自然放松；保持10-15个呼吸。
3、蝗虫式
俯卧， 双脚分开与肩同宽，吸气，延展脊柱；呼气时，双腿双手同时向后向上伸展；利用背部力量，打开胸腔，延展身体的前侧；肩胛骨向后向下，保持10-15个呼吸。
4、虎式
四角跪姿进入，吸气，屈右膝向上，右腿尽量上抬；左手向后伸展，抓住右脚脚背，保持身体稳定；保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5、小狗伸展式
四角跪姿进入，吸气，延展脊柱，双手向前伸展；尽量让胸腔贴向地面，保持10-15个呼吸。
6、骆驼式
跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地；双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯；双手依次放在双脚上，保持10-15个呼吸。
7、弓式
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；屈膝，小腿收近臀部，双手向后抓双脚脚踝；双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状；顺畅自然地呼吸，保持10-15个呼吸。
瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费。加油~
练出迷人背部的动作
一、镜蛇扭动式
动作：
1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。
4、吸气还原，呼气反方向 吸气还原，呼气慢慢的放下来
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。
二、桥式
动作：
1、仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
三、猫弓背式
动作：
1、 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。
2、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调。
四、鱼式
动作：
1、平躺，双腿伸直并拢。
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
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