怎么学健身很长时间了为什么还是?]效果?


健身很长时间了为什么还是?]效果?,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解健身很长时间了为什么还是

健身很长时间了为什么还是?]效果?

  健身很长时间了为什么还是?]效果?,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解健身很长时间了为什么还是?]效果?好处。

健身很长时间了为什么还是?]效果?

  健身很长时间了为什么还是?]效果?1

  1、训练目标不明确

  无论做什么事都要有明确的目标和计划,锻炼身体也不例外。

  在开始制定个人训练计划前,一定要先弄清楚一个问题:你这个阶段运动要达到什么目的?

  是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量,确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

  正解:

  据自己的身体状况和健身需求,制定一个长期和短期的训练计划,从而提高效率。

  2、训练姿势错误

  用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险,训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害,也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

  正解:熟悉动作要领后再训练,必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正,以防变成固定的习惯。

  请不要忘记,正确的姿势绝不是一天就可以养成的,它需要靠不断地练习才能纠正过来。

  3、认为出汗越多效果越好

  出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关?S。

  出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。

  正解:有的时候一次锻炼后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水,你的体重也将随之恢?汀K?裕?皇浅龊乖蕉嘟∩硇Ч?驮胶谩?/p>

  4、口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,要么口乾舌燥坚持忍着

  饮水不仅能补充水分,还能保证你的身体在训练后得到有效恢?汀V灰?愀芯跆乇鹂诳适保?退得髂闵硖逡丫?な奔淙彼?恕?/p>

  即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!

  正解:正确的补水方法是:口?含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。

  5、从来不进行热身和拉伸

  现代人生活节奏都很快,为了??快完成训练计划,往往换好衣服就直接开始训练。

  殊不知,热身运动能够最大限度的提高你的训练质量,而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

  正解:健身前的热身必不可少,训练之前,有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。

  TIPS:训练完成后也要进行肌肉拉伸,这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

  6、认为适合别人就适合自己

  不根据自己的身体状况,盲目训练,结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,?袢〈笤硕?科餍笛盗罚??汉删缌以硕??泳缌斯亟诘乃鹕恕?/p>

  有些人锻炼的时候,训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规?,身体运动姿势不?嗜罚?伎赡茉斐晒亟谒鹕恕⑷痛??嘶蛘咂渌?课慌ど恕R虼耍?匦朐谧ㄒ抵傅枷拢??蚪ソ?乜蒲Ф土丁?/p>

  正解:运动是身心合一的有机整体,有句广告语叫做“适合的就是最好的”。

  运动也是一样,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。

  7、过量的有氧运动

  为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区,特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练,极少数人会尝试负重训练。

  然而这类人群应当注意的是,力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形,停一段时间就反弹的女生是时候反省一下,是时候来点负重训练了。

  正解:进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练,让身体形成漂亮的肌肉,可以帮助提高新陈代谢,更有利于减肥、美体。

  此外,结实的肌肉有助于预防骨质疏?症,避免造成人身伤害,并有助于维持身体健康。

  8、认为训练时间越长越好

  训练时间过长会让你精疲力尽,事倍功半。此外,长时间的运动后使得营养得不到补充,这样会让你的身体选择消耗肌肉供能,如此一来可就赔了夫人又折兵。

  正解:日常训练30-60分?就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率,挑战你的极限!

  9、认为练完就吃会浪费今天流的汗

  训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢?停?挥跋煜乱淮蔚难盗贰?/p>

  正解:训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物,对身体的恢?痛笥泻么Α?/p>

  10、运动项目太单一

  许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西。

  你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易的来完成它,这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是,它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

  正解:??管我们不需要停止喜欢做的运动,但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目,不要让身体总是处于舒适状态。

  有几个运动项目,并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动,享受不同运动带来的乐趣。

  运动越来越成为一种时尚,甚至融入大家的生活,可是以上的10个误区真的要注意了,运动错了,不但收?不了好身材,还影响健康。不管是运动新手还是老手,都要引起重视哦!

  健身很长时间了为什么还是?]效果?2

  坚持才是硬道理

  在家中锻炼,枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼,并且短时间内看不出效果,致使很多人无法在家中坚持锻炼。

  研究表明,决定健身效果的,往往是一段时间内的运动总量,而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼,只要长期坚持,一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材,那就不要让它继续“冬眠”了,想办法利用起来,只要长期坚持,一定会受益无穷。

  记者观点

  先练再买

  如果您没有健身的经历,对健身器械完全不了解,我劝您先别急着买,先去健身房练练,就知道自己需要什么了。

  记者本人也有长期健身的习惯,健身房里的各种器械,我都非常熟悉,不谦虚地说,我也算半个健身教练了,所以如果我要买健身器材,我知道我要买什么。

  我不会买跑步机,好一点的健身房,里面的跑步机都是国外进口的`,一台跑步机要几万元,甚至十几万元,个头也大,不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有,但跑起来震天响,恐怕会让您的健身过程很不愉快。

  我会买哑铃和杠铃。在健身房里,练力量的器械很多,一个很大的器械可能只有一个小小的功能,器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服,但这些力量器械的大部分功能,通过哑铃和杠铃都能实现,只要您掌握正确的健身方法。

  我可能还会买自行车和划船器,因为这些东西占的地方不是很大,并且用起来很方便,也没有那些让人烦躁的声响。

  当然,这只是我的个人观点,没有指导意义。我想给您的建议就是,“先练再买”,如果您坚持去健身房,坚持锻炼,并且多向教练请教,不出半年的时间,您就是健身专家了,需要买什么健身器材,自然心里有数。

  教练开讲

  陈晨,毕业于上海体育学院,AFAA美国有氧体适能高级培训师,拥有AFAA所有证书,包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司,任教练总监。

  有氧运动知多少

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与消耗的氧气相等,达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率,因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能,心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气。

  有氧运动的特点是强度低,节奏强,持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分,并可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

  如果您的体重超标,想要通过运动来达到减肥的目的,建议您选择有氧运动,比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等,这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的,而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效,并可以提高造血功能,增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标:

  A.时间:持续不断20分钟以上;

  B.频度:每周2—3次;

  C.强度:运动心率在75%左右(须大肌肉群参与)。

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