每天坚持这个动作就能把骨盆?的毒素一扫而空
每天坚持这个动作就能把骨盆?的毒素一扫而空，那就是瑜伽蝴蝶式，蝴蝶式是一个很常见的体式，而且蝴蝶式也是容易训练的体式，当然如果一个人长期练蝴蝶式的话，对人的身体是有很多好处的，下面跟着小编一起来看看每天坚持这个动作就能把骨盆?的毒素一扫而空
蝴蝶式是瑜伽中常见体式之一，动作模仿蝴蝶缓慢振翅而来。这个体式对于女人来说，有一个非常特殊的功效，那就是清理身体内部的「卫生死角」。
体式很简单，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。接著，曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地振动。这便是蝴蝶式了。
蝴蝶式运动量不算大，却能很好地锻炼髋部。
因为如今我们大多数人长时间坐著，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护著生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通，气血不顺，就会滋生出细菌，进而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式的功效
蝴蝶式通过双腿的活动，促进骨盆血液循环，从而打通了腿上的经络，让气血像扫帚，清理体内的卫生死角，而且还能消除炎症、增加骨盆和腹腔的供血量，供养著内脏、滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。
这样的活力很快就会表现在脸上：脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容?娇嫩。
对于常常坐办公室的佳人，蝴蝶式调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很有益处。对于男人的前列腺，亦有很好的保养效果。
当流动的能量能够进入到骨盆里，把「卫生死角」清理乾净，于我们的健康而言，也有著非常重要的作用。
我们也常说，滋养内在，外在容?才会好!做一?美丽自信的「蝴蝶」，从当下开始吧~
1、 腰部放松
通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的`脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。
2、 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
3、 让肩部柔软、放松
如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
蝴蝶式瑜伽动作
1、 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
4、 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
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