快走VS慢跑哪种方式更减肥？
快走VS慢跑哪种方式更减肥？，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解快走VS慢跑哪种方式更减肥？好处。
一、运动机制
运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在於其运动机制的不同。当人体处於行走模式下时，身体的重量至少有一?腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。
而跑的时候，肌肉的爆发用力作用，将使得身体腾空并处於无支撑的状态;当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次作用，对人体进行缓冲保护。
这也正是行走与跑步的本质差别所在。
二、能量消耗
由於躯干、腿和做工速度的不同，慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高於快走;而在速度比较慢的时，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
慢跑：
消耗热量：400 大卡 / 60 分?
消耗脂肪：52 克 / 60 分?
快走：
消耗热量：200 大卡 / 60 分?
消耗脂肪：26 克 / 60 分?
三、运动效果
人们选择慢跑或是快走的目的大多是为了强健身体或是减肥，但是，在运动效果方面，这两种运动之间也存在的不同之处。
慢跑：
慢跑能够增进心肺功能，使心?收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力;加快人体新陈代谢，利於体内毒素排出并有效延缓身体机能老化。
此外，通过慢跑，可增强身体肌肉与肌耐力，加强机体反应速度。这也是慢跑效果区别於快走的关键点。
快走：
快走除了能够健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食?j外，同样也能增强心肺功能、改善血脂。
而由於快走时，关节所承受的压力不大，一般不会对骨骼关节造成损伤，因此，快走还有强筋健骨的作用。
四、运动损伤
凡是有利就有弊：运动在为人体带来健康体制的同时，很有可能也会带来一些伤痛。
在进行慢跑时，身体会经?v腾起—下落的过程，在落地的同时，人体会自然的收到来自於地面的反作用力，这时，虽然我们的肌肉能够起到一定的缓冲作用，但是大部分的力量还是会作用到膝盖处。长时间的压力作用就有可能会对膝盖造成损伤。
快走的机体运动并不像慢跑那?剧烈，膝盖所承受的压力也极小，因此，适度的快走不会为膝盖带来损伤。但由於快走时脚掌与地面的接触时间较长，足部疲劳度较大，崎?绲穆访妗⒉缓辖诺男?蛴锌赡芑岬贾伦悴克?住⒛ニ鸬惹榭觥?/p>
五、正确的姿势
运动损伤并非是不可避免的，选择一双适合的鞋、注意控制运动强度及运动量都可以有效防止损伤，而正确的姿势更是至关重要。无论是快走还是慢跑，都需要注意你的姿势是否正确，而慢跑与快走的姿势是截然不同的。这也是为什?我们一再强调严格区分这两种运动的原因：很多人容易将慢跑与快走混为一谈，因而导致所用的姿势不正确。
错误的姿势不仅会影响运动效果，也将会对我们的身体造成更大的损伤。下面，让我们来看看慢跑与快走的姿势各是如何的：
慢跑
身体：以胸带动身体向前，保证整个身体成直线略微前倾，但是应避只有上身前倾的姿势。
肩背：肩膀放松向后;背部挺直，但不要有僵硬感。
手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。手臂的摆幅不宜过大，向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低於前裤兜的位置。
手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。
著地：跑步时应?裼媒诺恼?銮鞍氩糠种?兀?辞白阒?亍Ｕ庋?梢苑乐菇鸥??馗?硖宕?吹乃鹕耍??卑锬慊竦米畲蟮钠鹋芩俣取Ｌ乇鹛崾荆河们白阒?夭皇侵赣媒胖褐?鼗虼蠼胖合路讲课恢?兀??怯媒耪频那安恐?亍?/p>
踩地：脚落地时，用力向下踩，这会为你的下一步带来更大的爆发力，踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。这个动作不会令你感到疼痛。
快走
身体：快走时身体保持直立、保证重心在身体中部，不要像跑步那样前倾身体。
肩背：肩膀放松、缩紧腹部、腰背挺直、抬头挺胸。
手臂：双臂要主动摆动。上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角。
手：手掌放松、呈环状。
迈步：快走时，双脚交替前进。脚跟先著地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿;再有意识地让脚底、脚趾承受身体重量;接著脚掌向前滚动，将著力点转移至前脚掌，再以脚趾用力蹬离地面。过程中，膝盖最好微弯。
显然，慢跑与快走全然不同，但是这两项运动哪一个更好，却是无法定论的。我们在对慢跑和快走进行选择时，所要考量的也并非是它们哪一个更好，而应将关注点放在哪一个运动更适合我们自身上面。
慢跑对身体素质、肌肉强度以及耐力的要求更高，比较适合於体质较好且有一定跑步经验的人群。如果你想要通过运动让自己的身体更加强健、体型更加健美，那?慢跑是一个不错的选择。
当然，体重过大或膝盖有问题的人群则不适宜进行慢跑，他们可以选择另一项运动——快走。与慢跑相比，快走更为轻松、并且容易进行，是不经常运动、体质偏弱或是不适合进行跑步人群的极佳选择。
最后，小编再来说一个很多人都关心的话题：
减肥，应该选择慢跑还是快走?
肥胖人群一般体重较大，且身体各项机能惰性比常人更大，因此，在最开始运动时应该选择相对简单易上手的'快走。为自己制定一个目标量，从一开始运动，逐渐增加自己每日的运动量以达到目标量。
过了一段时间后，当体重有所下降，而自身也适应了目标运动量后，则可以在保持目标量不变的情况下，逐步将快走转变为慢跑。
在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。
相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做工速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多！
由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式）。
所以要提升基础代谢方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。跑步会消耗更多的热量，快走则不能消耗太多热量。
快走的优缺点及正确方法：
快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。
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