这4个建议增加健身效果
这4个建议增加健身效果，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看这4个建议增加健身效果，知识。
4个针对女生健身的建议
一、不必害怕肌肉
想要瘦，但不要肌肉;相信这是绝大部分亚洲女生的想法。
不少女生在留言中会透露这样的想法，表现得十分惧怕肌肉。
事实上，那些停留在脑海里的大块肌肉形象，大部分是来自健美选手的身材，他们有比赛需求，通过严格的饮食控制，每天幸苦的锻炼，一般人想要达到那种健身状态，几乎是不可能的。
而对于女生来说就更难了，本身女生就缺乏肌肉增长的睾酮素，肌肉增长有局限。
女生肌肉的增长绝不可能达到健美的那种高度。
而且肌肉的提升，能使身体的基础代谢提高，也就是达到易瘦体质，不运动的情况下，高代谢的身体要比低代谢的身体消耗更多的热量，这样不容易堆积脂肪。
当你肌肉增加，脂肪一定会有所减少(科学饮食的情况下)，或许短时间内，你的体重不降反升，但你却发现身体的线条更明显了，就好像瘦了一样。
二、不要刻意节食
“好不容易运动了，现在吃了东西，不是白白浪费了?”
这是很多女生健身后的观念!
事实上你不需要节食，且每天的摄入热量至少需要达到基础代谢率，否则身体会启动防御机制，降低自身热量消耗(降低新陈代谢)，容易造成日后复胖。
将重量训练加入日常训练之后，就更不应该节食，这样会造成肌肉的流失。
因为肌肉的增长是通过锻炼把肌肉纤维打破，这个过程中会损失一部分肌肉，通过食物摄入补充蛋白质之后，肌肉纤维会进行自我修复，这个过程中会超量恢复以达到增加肌肉。
科学的训练加上科学的饮食，才能让健身更有效果，而不是凭直觉认为应该少吃，这样减得快。但不会持续得久。
很多人苦恼的是不知道如何科学的饮食，每个人的身体情况不同，所需要的饮食结构也不相同，通过个人情况制定科学的饮食方案才是最有效的饮食。
三、不要抗拒大重量
相信很多人都知道力量训练可以带来许多好处，也意识到肌肉不是可怕的组织，但在进行训练时，却还是选择轻重量，练了好久，不但没什么进展，还会去怀疑训练计划是否有误!
当你能不断的突破新重量，成就感也会伴随你，让你更勇于挑战，更热爱力量训练。况且想要刺激肌肉增长，负重一定要足够，小重量只能锻炼肌肉耐力，大重量才能刺激肌肉增长。
建议在挑选重量时，不要只是原地试举几下，尝试做1-3下完整动作，如果在这1-3次动作中无法标准完成，或无法再多做更多次，可尝试降低重量。
如果是可以多做几次，而且动作标准的话，就可以大胆的使用这个重量。
四、局部训练之前，先做全身训练
部分女生因为想要有翘臀，马甲线，瘦大腿，瘦手臂(拜拜肉)等需求，就狂练肚子，练腿，练腹肌等，只针对自己想要的部位进行疯狂锻炼，最后也没有想要的效果。
原因就是只注重局部训练，忽略了全身训练。肌肉增长不仅与训练息息相关，饮食，休息，荷尔蒙等因素，都会产生影响。所以，一般建议先做全身性训练，再搭配特定部位的强化训练，来达到自己的健身目的，这才是科学的做法。
减脂也是一样，不存在局部的减脂运动，脂肪的燃烧都是全身的。全身性的训练有很多，如深蹲，硬举，卧推，箭步蹲等，都可以带来很棒的训练效果。简单点说就是能够让更多肌肉参与的动作，属于全身性的训练动作。全身性的训练，可以帮助身体均衡发展，消耗的热量，锻炼到的肌肉理所当然的比单一部位来得高。
所以不要忽略全身性动作，并把他们安排在训练之前!结束之后在进行单一部位的强化训练!
怎样走路达到健身效果
1、身体倒立法。
医学家们认为，经常站坐者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼，则可对因站坐引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的`健身效果。
2、行步倒走法。
倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处：可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说，经常倒走锻炼，可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效;可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带：倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
3、光足行步法。
脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
4、雨天走路法。
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依据是下雨时能产生大量的负氧离子，让人倍感心旷神怡，有助于调节神经，消除郁闷。而且，霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩，可以增强机体对外界环境的应变力。
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