深蹲与硬拉应先练哪个？这两个黄金动作有何区别？
深蹲与硬拉应先练哪个？这两个黄金动作有何区别？对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。下面跟着小编一起来看看深蹲与硬拉应先练哪个？这两个黄金动作有何区别？
最近有人问我，健身时候深蹲和硬拉应该先做哪个?我想了一下还真不敢说，于是回去在Muscle&Fitness上搜了下，原来，这两个动作的先后顺序还确实有讲究。
大原则是：先练比较弱的动作。
具体分析：深蹲对动作标准和技巧性要求更高，因此先练深蹲比较科学。
两个动作会运用到一部分相同的肌肉群，比如下背。
一起练更容易增加身体的疲劳感，对增肌也没特别的好处。
严格来说，为了减少下背压力(因为这个部位可真伤不起)，不推荐在同一天里练这两个动作，但一起练确实可以提高举铁技巧。
如果一定要练，请降低1-3成的配重。
那么，顺便来谈谈深蹲和硬拉这两个动作对肌肉锻炼的一些区别。
大腿肌肉
两个动作对大腿的锻炼效果都很好，但是作用不一样。硬拉对髋关节的要求更高，因此对臀大肌，?绳肌的锻炼效果更好。深蹲则更能刺激股四头肌。
小腿
只有深蹲才能锻炼到小腿。
硬拉时，脚跟导力，有时脚尖都会抬起来，因此理论上不会锻炼到小腿肌肉。
深蹲跟硬拉都是收益很大的健身动作，如果你相关器械锻炼，也可以通过其它动作来进行臀腿部的训练。
腹肌核心
这两个动作对腹肌核心的锻炼效果比看上去要好的多。
其实早在2008年的《力量与训练研究杂志》里就有研究表示，在做这两个动作时，肌肉为了保护脊椎，胸腔也会打开，让腹部肌肉完全缩紧，产生内部张力。
而两者对比上，硬拉对核心的作用效果更好。
上身肌肉
比起深蹲，硬拉动作需要调动更多肌肉群。仔细想想就明白，深蹲时，配重通常压在肩膀上，属于被动受力，硬拉则由手臂导力，肌肉必须绷得更紧。硬拉动作对斜方肌的锻炼极好，动作底部会锻炼到上束，动作顶部则能锻炼到下束。
深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！
但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。
对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的.位置。除此以外，它们几乎是相同的，不是吗？
也许不是。深蹲和硬拉的确是非常相似的。它们使用的肌群几乎是完全相同的。
但它们之间有一个重要区别：它们的运动学次序是完全不同的。
这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。
Hales, Johnson和Johnson在2009年的一项研究探索了这一主题。研究结果是：
深蹲是一项协同、同步的练习（髋关节、膝关节、踝关节同时伸展）
而硬拉是一项分步、顺序的练习（髋关节、膝关节、踝关节依次伸展）。
这对于我们意味着什么呢？
对初学者来说，这意味着深蹲和硬拉并不是彼此的替代品。人们经常只关注其中的一项练习，理由是它们能互相促进。基于这一理由，在力量举界，重视深蹲超过硬拉是常见的现象。
由于深蹲和硬拉练习的肌群类似，其中一项练习能够通过加强这些肌群促进另一项。
但是，必须意识到它们是不同的练习，都需要经常练习以提高熟练程度。
【深蹲与硬拉应先练哪个？这两个黄金动作有何区别？】相关文章：
巧练深蹲告别膝盖疼痛01-12
负重深蹲好处01-08
有氧无氧先做哪个01-17
用瑜伽球练的瑜伽动作有哪些01-19
最有效的哑铃练肩动作有哪些01-11
鱼眼里有白色的硬珠子01-17
手指有个凸起的硬疙瘩01-18
仰卧起坐和卷腹动作有什么区别01-11
黄金梨有几种01-11
卧室风水有何禁忌01-15
