跑步减肥有什么误区
跑步减肥有什么误区，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，但是跑步减肥也是有误区的，明白跑步减肥有什么误区，就快快动起来吧！
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭
前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪
(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供
能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲
劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有
利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身
脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
长跑减肥技巧跑步的误区有哪些
选对时间
很多人他在跑步的时候都会选择晨跑，因为晚上和傍晚其实都是比较适合我们跑步的时候，早上跑的话不要在早上6:00之前进行跑步，因为6:00之前的话空气中二氧化碳比较多，所以选择在6:00之后进行晨跑是最好的。
注意跑步时长
对于跑步持续的时间不同的人群有一个不同的方法，因为每个人的身体素质不一样，跑步它属于一个有氧运动，所以一次运动最好在30分钟以上，这样才会有一个燃烧脂肪的效果，而且跑步的时间也不是越久越好，最好不要超过一个半小时。
选对跑步速度与频率
想要进行跑步来减肥的话一周，7天使用3~5天来进行跑步就可以了，这样不仅可以培养一个人好的运动习惯和运动规律，而且在速度方面我们也不需要跑得特别快，达到一个自身承受的`能力就可以了，跑一段时间之后身体素质得到一定的改善，自然速度也会有一定的提升，跑步中维持一个比较平稳的速度，不然的话不太利于心脏的恢复。
跑步前后要拉伸
不管是跑步还是其他的运动，一定要进行身体的拉伸，这样的时候才会防止我们的小腿抽筋，尤其是跑步的时候一定要让小腿做好一个准备，在运动之后也要注意拉伸，这样对身体的恢复和对放松肌肉也有一定的好处，可以塑造我们的身材线条。
跑步之后泡泡脚
长期跑步可能会出现让我们小组变得很粗，所以在跑步之后可以给自己泡一个热水脚，它可以刺激我们足底的一个穴位，促进小腿的血液循环，而且还可以清楚在跑步过程中我们身体出现了一些废物，长期以来可以改善我们的体质，对体寒的人有一个很好的帮助。
坚持
想要通过跑步达到减肥的效果，我们就一定要坚持，它可以让身体保持在一个非常稳定的代谢水平，虽然这个是一个非常简单的运动，但是依旧需要很多的技巧，所以我们一定要坚持跑步，而且一定要选对适合自己的跑步方式。
跑步的误区有哪些
刚开始就用力跑
很多女生想要得到一个确切的减肥方式，一开始就在跑步机上用力跑，其实人体对于跑步有一个他自己的要求，只有科学的跑步才会消耗我们身体的脂肪，得到一个好的减肥效果。
跑步就要速度快
很多女生在跑步机上选择一个非常快速的跑，让我们跑得大汗淋漓，就有一个减肥的效果，其实这种想法是错误的，跑步的时间持续不长更重要的是它没有消耗什么太大的脂肪，人体内的能量系统有一个它自身的效果，我们只有一个低强度的运动才是一个非常有效的有氧运动。才能够减掉脂肪。
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